Антивыгорательные встречи волонтёров. Апатия

Формулировка проблемы:

• Апатия от газлайтинга от близкого человека в связи с недооценкой ситуации
• Ощущение нуля, ощущение безысходности
• Когда наваливается апатия, бывает страшно, а я не умею с этим работать, это страшно, это стыдно
• Если не позволять апатии иногда на себя наваливаться, то ты не сможешь больше ничего делать
• Ощущение апатии из-за того, что всё это происходит
• Ощущение из-за того, что нет надежды на хорошее будущее
• Апатия приходит, когда непонятно, что делать
• Апатия из-за того, что меня, как будто, не существует
• Апатия наступает из-за ощущения того, что не можешь чего-то делать/сделать
• Ощущение, что сложно надеяться на что-то хорошее
• Ощущение, что вдруг надо будет сорваться с того места, где я живу, и спасаться, от этого трудно жить на этом месте (оба варианта: переезжать или оставаться  — не очень) и поэтому кажется, что непонятно вообще, что делать
• В настоящий момент здесь и сейчас мы не живём, а выживаем и функционируем и только надеемся на будущее, и от этого наступает апатия
• Апатия из-за того, что меня останавливают в моих действиях
• Сложно принять тот факт, что я не смогу себе полностью обеспечить безопасность и своими действиями повлиять на неё в полной мере
• Возникают мысли, что если куда-то переехать, то там тоже что-то может случиться
• Сильно подбивает устойчивость то, что на всех людей из России навешивают вину и иногда это делают сами же люди из России. Тебя могут подтравливать за сам факт твоего гражданства
• Потом настанет совсем коллапс, и пока сейчас нам выдаётся сколько-то спокойных дней, их надо прожить, потому что это скоро закончится
• Невозможность строить планы, поддерживать планы в других
• Апатия высасывает силы, очень трудно заставлять себя о чём-то думать и что-то делать, ты живёшь в какой-то тине, и уже пусть уже скорее что-то произойдёт
• Получается делать что-то большое, а на мелочи не хватает сил
• Простые вещи требуют громадных усилий
• То что радовало, доставляло яркие эмоции, становится каким-то далёким
• И в перестройку, и в 2014 году оставались достижения, на которые я могла положится и за которые я могла себя уважать, а теперь это всё обнулилось
• Нет идей, которые бы меня мотивировали, многое перестало быть надёжной опорой
• Не понятно, зачем жить не для выживания, зачем жить активно
• Апатия наступает при мысли о том, что я могу остаться в садистическом месте, ощущение мухи, связанной паутиной паука.
• Страх о том, что меня не допустят к возможности жить нормальной жизнью
• Ощущение того, что с тобой сейчас происходит, вообще ничего не значит по сравнению с тем, что происходит с другими, в другом месте
• Бесит, что моё состояние и настроение здесь считаются малозначимыми
• Апатия появляется в связи с изучением исследований и аналитики, вероятностные сценарии не жизнеутверждающие
• Выходит, что все мамины слова сбылись в отношении меня и так же ведёт себя и государство
• Пропали собственные желания, больше, чем хочу булочку.
• Начинаю читать книгу, вижу что это — хорошая книга, но потом читать её не продолжаю
• Ощущение сужающегося мира
• Опасения от того, что отчебучат новые люди, если старые уже отчебучили
• Нет желания начать новый проект
• Бессилие мозгов
• Ощущение, что ты не можешь прочитать/ узнать/ понять /почувствовать ничего нового, там нет новых опор и идей
• Неверие в собственные силы
• Если я что-то сделаю, не сделаю ли я себе только хуже и не провалюсь ли я снова
• Ощущение того, что я делаю не то, что нужно, а то что я умею, то что у меня хорошо получается (не беру то, для чего надо сильно напрягать мозг) и это для меня — признак апатии
• Постоянное состояние рассеянности, и теряю блокнотики, которые я завожу для того, чтобы записывать дела
• Коллеги замечают, что я не здесь и я их не слышу
• Ощущение, что все моменты рассеянности, когда руки опускаются всего лишь следствие собственной лени
• Зачем чистить зубы, завтра всё равно грязными будут
• Ожидание какого-то плохого события
• В состоянии апатии яркими эмоциями остаются только негативные, и только ужас выводит из этого состояния
• Я боюсь что-то делать, так как сочту это неадекватным, несмотря на то, что ситуация будет обладать признаками опасности
• Эмоционально не вовлекаюсь в жизнь, даже перестала злиться на людей
• Обнуляю свои усилия и свои предыдущие результаты
• Обесценивание собственных наблюдений
• Страх принять неверное решение
• Ты не отдыхаешь, а бездействуешь
• Ты не отдыхаешь, а перевариваешь свои мысли
• Постоянно поглощён своими проблемами и перевариваешь их
• Не о чём жить с большинством сограждан

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• Здесь Москва, здесь ничего не может случиться
• В принципе со мной ничего не может случиться
• Чему быть — того не миновать
• Нельзя играть в шахматы с помощью добрых намерений
• Имеют значения только реальные достижения, не намерения, не мотивация
• Если от того, что ты делал, ничего не осталось, значит твоя жизнь ничего не стоит
• Если у человека правильная идеология, то он не может прийти к людоедским выводам, если выводы — людоедские, то — неверная идеология
• Не голодали вы… Другим ещё хуже
• Слишком тонкая душевная организация
• Бабы в поле рожали
• Посмотри новости и посмотри на факты
• О фактах, которые я наблюдаю, надо в почитать в новостях, чтобы их понять
• Каждый кузнец своего счастья
• Успешный успех
• Не ной, тряпка, соберись
• Всё от лени
• Ситуация ничего не значит, значит только твоё правильное отношение к ней
• Моя милиция меня бережёт
• Нельзя мыслить негативно, сама себя программируешь на неприятности
• Настройся на лучшее
• Поверь в себя
• Это вам за то, что вы слишком погрязли в материальном, человечество должно пройти через очищение
• Это вам за то, что….
• Сами должны понять за что, просто ни за что бы не было
• Нет дыма без огня
• Сама короткую юбку надела
• Всё к этому шло, а если кто-то говорит, что он этого не понимал, то он даже не дурак, а — сволочь
• Все оставшиеся поддерживают режим
• Молчание — знак согласия
• Человек должен быть деятельным и к чему-то стремиться
• Уныние — смертный грех
• Если человек по-настоящему верующий, правильный, то у него апатии быть не может
• Апатия — сродни смертному греху
• Теория о греховности
• Теория о виктимности
• На земле постоянно идут войны, человечество всегда ведёт войны. если кто-то впадает из-за этого в апатию, он просто не хочет видеть истины
• Не усложняй
• Не нагнетай
• Будь проще
• Действия под влиянием страха заведомо неверные
• Миф о Буридановом осле, решение должно быть принято
• Грамотное и правильное решение существует
• Существует идеальное решение
• Любое действие лучше бездействия
• Государство не может ошибаться
• Может существовать (есть и будет) безгрешная ключевая управленческая фигура, принимающая решения
• Даже один даром потраченный год жизни — это позор, с чем бы это ни было связано
• Возможно потратить время даром
• Специфические ментальные состояния — позорны
• Миф о белом пальте
• С успешным человеком не может ничего случиться
• Если не заметить проблему, то она пройдёт мимо
• Незначительность социального контекста

Какие ценности нарушает проблема?

• авторства своей жизни
• строить свою жизнь в соответствии со своими ценностями
• жить полной жизнью и получать от неё удовольствие
• доверять себе и своим ощущениям
• самой себе нравиться
• уважения к себе
• самоценности
• чувствования мира вокруг и быть с ним в единстве и гармонии
• возможности сопротивления
• возможности действовать
• не бояться принимать решения
• принимать решения
• вообще что-то делать
• не бояться
• уверенности в своих действиях
• самореализации
• не бояться быть собой в своих проявлениях, в том числе в ментальных состояниях
• строить планы на будущее
• реализовывать свои планы на будущее
• знать, что у твоей страны и того, что тебе дорого, будущее есть
• дома
• своей страны как дома
• открытым с близкими
• не оборачиваться по сторонам, когда что-то говоришь
• иметь разное настроение
• иметь разную работоспособность
• защищать свои ценности
• знать, что вокруг тебя твои коллеги и сподвижники, что они рядом, и что с ними можно чего-то замутить
• достигать своими действиями желаемого результата
• уходить из неприятной ситуации или её пресекать
• жить в безопасности
• умения всегда найти выход
• обеспечивать себе безопасность
• полноценного отдыха
• понимать пределы своих возможностей
• понимать ограничения, навязанные социальным контекстом
• не бояться что-то изменить в пределах своих возможностей
• понимать, что сам ещё что-то можешь сделать
• самим контролировать свою жизнь
• знать, ради чего ты живёшь
• личных границ
• общения с людьми
• находить точки соприкосновения
• решать проблемы поступательно
• решать проблемы параллельно
• планировать процесс решения проблем
• не впадать в состояние болезненного контроля
• возможность доверять миру
• здоровья
• ментального здоровья

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• Искать другие названия для тех вещей, которые тебя выматывают
• Найди котика
• Шутить
• Искать в ситуации, что-то забавное или гротескное
• Писать планы
• Если тебе ничего не хочется, то подумать, что надо, без чего всё обрушится, и записать в календарь
• Дать апатии время, а потом щелчок, прозвонил будильник и мы пошли
• Чудить, но не переступая границ собственной безопасности
• Взяться за какое-то дело, которое ты точно не можешь провалить
• Взять на себя какие-то дополнительные обязательства, от которых невозможно отказаться впоследствии
• Завести животное
• Видеть в ситуации что-то позитивное
• Не заставлять себя искать в любой ситуации позитив
• Констатировать, что реально много сложной и ответственной работы
• Замечать и останавливать осуждающие голоса в голове
• Позволить себе радоваться маленьким достижениям
• Замечать в каком месте начинает работать теория о наказании за проступок (у тебя сорвались планы и это тебе за…)
• Признавать существование случайностей
• Поднять руку повыше, опустить её посильнее с криком: “А пошло оно всё на,,,”
• Разрешить себе дни, когда я специально выделяю время для отдыха, не скроллю, и стараюсь именно отдыхать
• Я ничего не делаю по заранее составленному плану
• Планировать отдых
• Видеть ситуации, в которых реально нет возможности что-то делать и на что-то повлиять
• Ставить себя в такие рамки, которые заставляют что-то делать и действовать
• Когда пони бегают по кругу, переходим на другой круг
• Оглядываться назад нужно не для ропота, а чтобы найти, за что поблагодарить Бога
• Оглядываться назад и видеть свои достижения
• Прежде, чем оглядываться назад, убедись, что впереди нет порожка
• Если тебе кажется, что от твоей жизни ничего не осталось, не оглядывайся назад
• Не пилите опилки
• Перестать хотеть сплясать на чьих-то костях
• Не думать о том, когда же, наконец, мимо тебя проплывёт труп врага
• Можно включить человека-функцию
• Можно выключить человека-функцию
• Ремонтировать, покупать, дарить, рассказывать истории с игрушками
• Когда апатия доходит до полного выключения дофамина, играть в компьютерные игры
• Устанавливать приложения с головоломками и обучающими приложениями
• Делать дело с быстрым результатом
• Сунуть луковицу в воду
• Ходить босиком по росе
• Помнить, что вода смывает, огонь очищает
• Сходить в тир
• Обнимать меховых собак
• Видеть, что мы вкладываемся в нашем настоящем в будущее других людей
• Видеть, сколько у нас теперь родственников, что нас много
• Создавать новую экскурсионную программу “Москва волонтёрская”
• В случае, когда апатия затягивается, обращаться к специалисту
• Сочинять афоризмы
• Не забывать принимать таблетки
• Ходить гулять в лесу
• Не дождутся
• Ходить
• Пить кофе
• Пить чай с тортиком
• Пить воду
• Петь
• Играть музыку
• Слушать музыку
• Победить Pyton
• Найти кого-то, у кого ещё больше апатия, и помочь ему оттуда выкарабкаться
• Не помогать без запроса
• Смотреть лёгкие, весёлые сериалы
• Устать бояться
• Устать от апатии и потихоньку из неё выходить
• Позволить себе взаимодействовать с апатией в своём ритме
• Понимать, что иногда решения, принятые в апатии, принимаются в вуали этой апатии (под её влиянием, в картине, создаваемой этой апатией)
• Дать себе понять, что апатия возникла не на пустом месте, у неё есть причины
• Помнить о том, что апатия может заставлять отдохнуть, когда отдохнуть действительно надо
• Апатия может быть сигналом к переменам
• Апатия может быть условием перемен
• Укладываться в тайминг