Противовыгорательные встречи волонтёров-преподавателей. Как работать с самооценкой?

Какие проблемы связаны с самооценкой? Что нужно делать с самооценкой?

• Я этого не достойна
• У меня не получится
• Я провалюсь
• Я сольюсь в середине пути
• Я пойму, что не компетентна
• Я нытик и размазываю сопли вместо того, чтобы что-то делать
• Обида на себя
• Кто ты такая, чтобы сидеть и вякать тут?
• Я не могу действовать
• Залипаешь
• Боишься сказать что-то
• Страх
• Всё на тебя наваливается сразу, когда слишком всего много
• Тревога
• Ощущение бессмысленности действий
• Эмоциональная яма, кажется, что проваливаешься бесконечно, отсутствие перспективы выбраться
• Голос бабушки: “ну чего ж ты  так”
• Кто-нибудь такой, как бабушка, у них бы точно всё получилось
• Какие мы, такое и наша счастье
• Ты делаешь всё настолько плохо, что недостойна даже тех небольших денег, которых тебе платят
• Тебе слишком много платят, твоё счастье, что тебе вообще бесплатно разрешили это делать
• Проще согласиться с чем-то для себя неудобным, чем отстаивать свои слова, границы. Вынужденный конформизм
• Неконтролируемая деятельность, бег на месте
• Истощение и нет сил встать с кровати и поесть
• Невольно отыгрываюсь на своих детях
• Начинаешь скатываться в стратегии своих родителей
• Трудно преодолевать собственную обиду
• Испытываю моральное облегчение, когда родители детей ругают их
• Мы начинаем терроризировать других людей (которые обычно слабее нас)
• Позволяю себе быть грушей для битья или где работодатель может унижать
• Низкая самооценка не даёт проявить то что я знаю и то что я умею
• Боязнь ошибки
• Человеку нужен какой-то допинг, чтобы решиться на что-то
• Желание постоянно извиняться за свои действия
• Желание угодить другим, другие люди знают., как правильно. Чрезмерная ориентация на мнение других людей
• Навешивание ярлыков
• Желание выставить в дурном свете других людей
• Нападать на других, вместо того, чтобы разобраться в себе
• Желание мстить обидчикам, сделать так, чтобы другие страдали
• Необходимость найти виноватых
• Спихивание ответственности на других
• Нежелание смотреть правде в глаза, отрицание правды
• Желание постоянно себя сравнивать с другими
• Совет сравнивать себя с собой кажется издевательским
• Постоянно качается маятник, кто я: технарь или гуманитарий и в связи с этим страдает обучаемость
• Желание самоутвердиться за счёт животных и за счёт детей

Какими словами эти явления называют участники?

• Низкая самооценка
• Высокая самооценка
• Кто я
• Неудовлетворённость
• Самокопание
• Навешивание ярлыков на себя
• Самоуничижение
• Боязнь проявиться
• Раболепие
• Ступор
• Терпимость
• Терпила
• Червяк
• Другие лучше знают
• Не получится
• А вдруг не получится?
• Всё равно не получится
• А зачем?
• Всё равно ты будешь страдать
• И толку?
• Тебе не понравится
• Ты никогда не будешь счастлив
• Это всё фигня
• Ты слишком тупой для этого
• Ты не справишься
• Это не твоё
• Всё равно всё за нас уже решили
• Ты даже сейчас не справляешься, а там что будет?
• Ты слишком *** для этого
• Откуда ты знаешь?

Какие социальные требования и мифы делают возможными эти ощущения?

• Не умеешь — не лезь

• Молчи, когда старшие разговаривают
• Нужно быть каким-то, чтобы получить что-то социально значимое
• Существует что-то важное, чего должны хотеть все
• Чем меньше девушку мы любим, тем больше нравимся мы ей
• Нужно это сделать сейчас и нужно это сделать быстро
• Хорошая девочка всем всё должна и за всё отвечает
• Хочешь сделать что-то хорошо, сделай сам
• Хороший человек обязательно должен быть нищим или бедным
• Большие деньги нельзя заработать честно (особенно женщине)
• Без денег ты никто, поэтому сиди и не высовывайся
• Волонтёры самоутверждаются за счёт других
• Волонтёры не должны зарабатывать на то, чем помогают
• Хороший человек должен всем помогать
• Если ты человек такой себе, то ты недостоин помощи
• Ты обязан помогать родственникам бесплатно
• Женщина не может быть умнее мужчины
• Женщина не может сама нормально зарабатывать
• У мужчины всегда есть Очень Важные Дела
• Женской дружбы не существует
• Женский коллектив — это всегда гадюшник
• Успешная женщина должна быть как мужик
• У тебя это не получится, потому что у меня это не получится
• Если ты не выглядишь, как с обложки, значит ты — некрасивая
• Зачем девочке знать как устроена машина?
• Если не смогла насосать на машину, значит ты ничего не можешь в жизни
• Если ты чего-то не добилась, значит ты вообще ничего не достигнешь
• Если у тебя сразу не получилось, значит это не твоё — и даже не лезь в это
• Если далось слишком легко — это ничего не значит. И вообще, тебе повезло
• Если ты чего-то добился — это везение
• Если у тебя что-то хорошо получается, значит надо этим заниматься профессионально
• Лучшее — враг хорошего

Какие личные ценности нарушают социальные требования и мифы?

• права выбора
• права не выбора
• права на неприкосновенность
• самоуважения
• права быть тем, кем ты хочешь
• права на самоидентификацию
• права на ошибку
• права на эксперимент
• права не быть идеальным во всех областях или вообще ни в одной
• права быть ценным несмотря на несоответствие по каким-то критериям
• права распоряжаться своим временем
• права на отдых
• права на непродуктивность
• права на самопроявление
• права не знать что-то
• права что-то делать плохо
• права на наивность
• возможности быть равным кому-то
• права быть странным
• права быть любимым
• права считать себя лучшим (без фанатизма)
• права решать, что для тебя лучше
• права на одиночество
• права бояться чего-то
• права стыдиться чего-то

Как участники умеют противостоять социальным требованиям и мифам и поддерживать нарушенные ценности?

• Чем больше давление, тем больше сопротивление (делаю то, что нельзя)
• Разделять зоны ответственности
• Нужно не сравнивать, а брать на заметку элементы
• Нужно отличать чего тебе нужно, а чего тебе не нужно
• Найти что-нибудь, в чём можно достигнуть маленькой победы
• Делать дела с быстрым результатом
• Иметь какое-то хобби (важно, чтобы было к чему вернуться)
• Есть что-то, что тебе приносит удовольствие, как батут, на который можно упасть и оттолкнуться. Есть уголок в своём ментальном мире, когда никто не имеет доступ и ты абсолютно свободен
• Ввести для себя критерии успешного шага, успешного действия, по которым можно ставить себе плюсики. Внутренние критерии помогают не зависеть от внешних оценок
• Придумать для себя действия — спасатели от плохого настроения
• Иметь три плана (три уровня успеха): план максимум, план средний и минимальный план
• Помогает наука (видеть какую-то стабильность в природе, принципы, по которым она живёт миллиарды лет)
• Опираться на литературу
• Помогает рукоделие
• Вести не список дел, а список того, что сделано
• Перед началом дня запланировать себе какой-то хороший исход
• Музыка
• Пение
• Молитвы
• Медитации
• Купить себе самую любимую еду, приготовить и съесть с удовольствием
• Помочь кому-нибудь другому
• Поговорить с другими людьми про себя и своих занятиях, отвлечь их от их проблем
• Увидеть что мои “недостатки” могут быть ценными кому-то другими
• Написать рассказ про свои истории успеха и сопротивления
• Обращать внимание на людей из своего окружения, которые выручают нас и поднимают самооценку
• Получать референс от других людей
• Если окружающие говорят, что ты какая-то неправильная, значит твоё окружение неправильное
• Чем больше людей мы знаем, тем больше шансов, что мы найдем людей, которые нравятся нам, и которым нравишься ты
• Уехать, изъять себя из ситуации, которая отнимает слишком много ресурсов
• Активно искать для себя подходящее место и окружение
• А вдруг получится? Видеть, что состояние неуспеха привычно и что состояние успеха тоже может пугать