Противовыгорательные встречи волонтёров-преподавателей. Обесценивание себя, своих достижений, видимых другим

Какие проблемы связаны с обесцениванием себя?

• На тебе будут другие ездить и садиться на шею
• Сложно проталкивать свои идеи
• Трудно устраиваться на работу (а вы справитесь?)
• Тормозит обучение
• Мешает справляться с какими-то повседневными задачами
• Если мало умеешь, то чего-то нового тоже не сумеешь
• Какая-то недостаточность
• Я не умею, а все другие умеют, я — одна такая
• Я — не настоящий взрослый
• Я — не настоящий педагог
• Страшно высказать своё мнение по какому-то вопросу
• Личный опыт должен быть на 100% хорош, иначе я не имею права об этом говорить
• Личный опыт без формальной легитимности обесценивается
• У тебя же диплома нет
• Нужно достигнуть результата определённым путём
• Если ты назначаешь некоторую цену, ей надо соответствовать
• Если есть рамки и ты о них знаешь, то трудно выходить за их пределы
• Мы становимся зависимыми от ярлыков
• Кажется, что окружающие врут по поводу твоих достижений, они хотят тебя поддержать, а не по-настоящему оценили
• Хочется, чтобы похвалили
• Вопрос “сколько это стоит” пугает
• За то, где я недостаточно хороша, я не могу брать деньги
• Обесценивание себя влияет на самопрезентацию
• Действительно ценно ценный продукт кажется дешевле какой-то фигни с ярмарки
• Твои навыки не очень (когда это уже хорошие навыки)  ценные и другие тоже все это умеют
• Я не уникальная
• Я бесполезная
• Чего толку, что я чему-то учился, если я сейчас это не использую, это не окупается

Какие социальные требования и мифы делают возможными эти ощущения?

• Обязательно надо приносить пользу в каком-то конкретном виде
• Надо быть полезным
• Тобой должны гордиться
• Ты должен всем помогать
• Ты должен быть решительным
• Должен стоить тех денег, которые ты берёшь у людей
• Надо выглядеть соответственно, вести себя подобающе
• Любой опыт должен быть подтверждён документами
• Надо предоставить все доказательства своего опыта по первому требованию
• Все дипломы должны окупиться практикой
• Что толку в твоих достижениях, если ты…… (нет детей, в таком-то городе, не зарабатываешь столько-то, не дружишь с кем-то и т.п.)
• Я — последняя буква в алфавите
• Без своих корней ты никто
• Тебе помогли, тебе повезло, права купила
• Большие деньги честным путём не сделаешь
• Это всё твой мужик/ родители
• Просто год такой вышел
• У хорошего преподавателя успешные ученики
• Это не твой вклад,это просто ученик талантливый
• Талантливый человек талантлив во всём
• Если у тебя что-то одно не получается, то все остальные достижения тоже не настоящие
• Настоящее только то, что далось с трудом
• Настоящему профессионалу всё даётся легко
• Боишься — не лезь
• Надо действовать через страх
• Со свиным рылом да в калашный ряд
• Хорошего человека пускают везде
• Хороший человек всегда соблюдает правила
• Правила придумали для того, чтобы их нарушать
• У хороших родителей дети не подвергаются опасности
• Хорошие родители дают полноценное развитие ребёнку, давая ему возможность пробовать всё
• Все достижения должны подтверждаться каким-то экзаменом
• Нужно всегда всё доводить до конца
• Другие знают лучше

Какие личные ценности нарушают социальные требования и мифы?

• Права быть неидеальным
• Права быть нелинейным, небинарным
• Права на ошибку
• Быть слабым
• Права сидеть на двух стульях
• Права выбиваться из общей классификации
• Права быть ненормальным
• Возможность самостоятельно определять в чём я успешен, а в чём нет
• Права на самоидентификацию
• Права выбора
• Права не соответствовать метрикам
• Возможности выбирать себе судей
• Присваивать себе свой опыт
• Права гордиться своими маленькими достижениями
• Права на эксперимент
• Возможности бросить в любой момент
• Права на своё мнение
• Возможности не достигать конкретного ожидаемого результата
• Права быть пассивным
• Права быть недоучкой (формально)
• Права быть дилетантом
• Права играть
• Права быть несерьёзным
• Права на баловство
• Права быть самоучкой

Как участники умеют противостоять социальным требованиям и мифам и поддерживать нарушенные ценности?

• “Нельзя” бывает для тех, кто спрашивает
• Конечный результат может быть отдалён во времени и пространстве
• Можно иметь скучную работу, но много хобби
• Показывать свои творения, когда готов их показать
•  Постоянно напоминать себе о своих достижениях, особенно в моменты молчания
• Написать свои достижения не меньше, чем лет человеку
• Выбрать себе опоры, о которых себе можно напоминать
• Делать то, что другие не делают
• Найти единомышленников, готовых разделять деятельность с тобой и которые не будут оценивать
• Мы не обязаны делать из себя продукт
• Чтение художественной литературы (похожие проблемы, отвлечься)
• Самому написать книгу/ рассказ
• Просто выписывать на бумагу обесценивающие мысли
• Услышать, чьим голосом обесценивающие мысли высказываются и попросить замолчать
• Попробовать что-нибудь новое
• Написать историю успеха, как историю провала и увидеть. что мир не рухнул
• Дать себе время и посмотреть то, что раньше не нравилось в том, что сделано новым взглядом
• Видеть в неидеальности индивидуальность
• Запретить себе употреблять слова “хорошо” и “плохо”
• Видеть в любом опыте что-то положительное
• Видеть побочные эффекты и результаты от своей деятельности
• Дать волю тому, что идёт, когда процесс не получается и смотреть куда он приведёт, он всё равно куда-то приведёт
• Не сравнивать себя с другими
• Видеть разнообразие мира
• Видеть возможности в том, что у другого что-то получается лучше
• Если сейчас что-то не получается, то может быть через пять лет это вообще не будет иметь значения
• Всегда найдётся кто-то, кто может лучше
• Заниматься волонтёрством
• Домашние питомцы не будут обесценивать
• Послать всех на фиг и делать то. что ты делаешь
• Попросить других людей покритиковать деструктивные мысли
• Заняться другим делом, отвлечься, а потом вернуться и посмотреть другим взглядом
• Утро вечера мудренее
• Послушать стендам на наболевшую тему
• Посмотреть как другие с этим справляются
• Где-то есть это решение, надо поискать и найдёшь
• Слушать музыку знакомую и незнакомую
• Рационально подойти к проблеме: проанализировать что конкретно не получается
• Иногда надо обратиться к профессионалу
• Напоминать себе, что правильные решения бывают интуитивными
• Напоминать себе, что правильное решение не всегда существует
• Если нам кажется, что мы чего-то не достигли, то можно подумать, каким будет следующий шаг, может быть следующий шаг недостаточно очевиден
• Сделать то, что точно получается
• Замечать мелкие удачи, достижения, ценить их