Дерево для работы с выгоранием. Февраль — апрель 2022г.

Участники группы пришли на группу со следующими ожиданиями:

Хочу с радостью ходить на работу.

Хочу найти время для себя: для творчества, для участия в других проектах.

Хочу опять в спортзал, выходить куда-то из дома.

Нужна уверенность в себе, удовольствие.

Хочу вернуть себя в то состояние, когда есть силы на что-то. кроме работы.

Хочу собрать себя во что-то новое.

Возобновить творчество или тягу к нему. Заниматься чем-то, кроме как проводить время в кровати.

 

Влияние выгорания:

Участники группы в той или иной степени столкнулись с выгоранием. Они замечают, что выгорание вынуждает думать о себе неподходящим образом и нарушает их ценности. Однако, у них есть и другие способы поддерживать свои ценности. Для участников группы выгорание выглядит так:

Когда все силы уходят на учёбу и получается расплывчатый вечер я называю это “выжималка”. Идеи о том, что нужно делать уроки делают эту ситуацию не подходящей, от этого страдают ценности учёбы и творчества. Мне помогает поддерживать эти ценности идея, что ничего не надо делать, если не хочется. Ещё можно помнить, что Если я захожу домой, я уже не могу уйти из дома, поэтому главное — не заходить домой, а делать всё необходимое сразу после работы/учёбы.

Иногда становится трудно собираться,  чувствуется тормознутость, случаются опоздания. Я называю это состояние “хроническим опозданием”. Идеи о том, что надо быть пунктуальным, нужно учиться, опаздывать плохо делают эту ситуация не предпочитаемой. В эти моменты страдают ценности учёбы и уважения к себе. Чтобы поддерживать эти ценности приходится вставать раньше.
Когда не получается зарабатывать должным образом начинают звучать идеи о том, что мать должна зарабатывать много, что в 50 лет надо быть состоявшимся специалистом. Эти идеи делают меня несчастной и неуверенной, они отнимают гарантии на счастливое будущее. Это нарушает ценности ответственного материнства, возможности видеть, что я- хороша, я — справляюсь. Однако эти ценности поддерживает то, что дети подрабатывают сами, а мы умеем жить экономно.

Когда мне неинтересно выполнять формальные требования (для диплома), выгорание заставляет меня думать, что  я глупая и не умею и не хочу этому учиться. Эту ситуацию делает предпочитаемой идея, что диплом должен быть, которая заставляет меня чувствовать себя дурой. Это нарушает мою ценность интеллекта, но мне помогает поддерживать эту ценность помощь близких.

Я ощущаю размазанной первую половину дня, и называю это состояние “надо собраться”. Эту ситуацию делает проблемной идея о том, что считается, что утро — самая важная часть дня. Это нарушает ценность того, что у меня получается выполнить намеченное. Мои способы поддерживать эту ценность состоят в том, что я могу немного посидеть и сделать что-то важное час или два или ищу, кто бы мне помешал, чтобы утром ничего не делать.

Я не хочу больше быть тем взрослым, который вытягивает всех в семье. Проблемой это делает идея о том, что надо поддерживать всех в семье и что мать должна кормить, поддерживать. Эта идея требует от меня, чтобы я не позволяла себе уставать, была всегда в ресурсе, находила какие-то решения в ситуациях, с которыми я никогда раньше не сталкивалась. Это нарушает ценность личного пространства и необходимости эмоционального восстановления. Эти ценности получается поддержать через идею, что сколько есть сил, столько и делаю. Моих сил хватает на работу, на быт, на хобби, на подружек.

Я чувствую разочарование в себе, я могла бы добиться большего. Я называю это для себя “Я решила жить нормальной жизнью и предала себя”. Это — результат влияния идеи о том, что заниматься творчеством — тратить время впустую, без гарантированного результата. Эта идея стремится к тому, чтобы обесценить жизнь, сделать человека невидимым, она говорит, что если у тебя нет измеряемых обществом достижений — тебя нет. Эта идея нарушает ценность возможности оставить что-то после себя, состояться, передать другим своё наследие. Влиянию этой идеи можно противостоять сочиняя  в голове по дороге на работу и выступая на концертах, если зовут

Становится трудно делать необходимые бытовые действия, я ненавижу говорить по телефону, но я могу и отказаться звонить по телефону, перекинуть это на другого человека.

Мне сложно себя заставить что-то делать, сложно начать, а идеи, которые поддерживают эту проблему говорят, что нужно учиться, нужно продолжать книгу, нужно вести более здоровый образ жизни. Я называю это состояние “патологическая лень”. Идеи требуют от меня, чтобы я что-то делал вопреки внутренним желаниям. Это нарушает мои ценности учёбы, творчества, здорового образа жизни. Вопреки патологической лени я по прежнему заставляю себя ходить на пары, я играю в ролевые игры, много хожу, плаваю в бассейне.

Я не хочу идти на работу, я называю это “пройденный этап”. Проблемой это делает идея о том что в работе необходима стабильность, должны быть карьерные ожидания, хорошая работа, деньги платят. Эта идея требует от меня продолжать ходить, хорошо, работать, быть лояльным работодателю, говорит , что дауншифтинг — это странно. Это нарушает ценность свободы выбора, возможности перемещения. Я поддерживаю эти ценности тем, что хожу на работу на час позже и не работаю по выходным.

Я считаю, что выгорание выражается в том, что я перестала ходить в спортзал. Я называю это состояние “ленивая жопа”. На меня влияет идея, что человек, который не занимается спортом — ленивая жопа, эта идея хочет от меня, чтобы спорт был регулярным, чтобы я умела себя организовать, подавала хороший пример детям. Это нарушает мои ценности хорошего физического состояния. Мне нравится чувствовать себя физически сильной и видеть чёткий прогресс. Я могу противостоять нарушению своих ценностей, тем, что спрашиваю себя “что в этом плохого?. Я могу заниматься чем-то дома, гулять в лесу с собакой.

 

Несмотря на влияние выгорания, участники группы умеют сохранять и поддерживать важные для себя действия:
— Ходить с работы домой на обед и готовить себе здоровую еду.

— Готовить себе отдельную от всей семьи еду, из-за особенностей здоровья.

— Искать способы поддерживать свою свободу при любой возможности.

— Регулярно вязать под фильм.

— Смотреть детективы после тяжёлого трудового дня.

— Делать красивые завтраки и ради этого выбрать специальное время для уединения.

—  Рисовать красивые пейзажи в голове и воплощать их в слова.

—  Вставать пораньше, чтобы успеть сделать что-то важное.

—  Слушать свои желания

— Вставлять важные дела в расписание

— Специально создавать ситуации, которые могут поддерживать нарушенные выгоранием ценности

— Организовать ситуации, в которых получается быть влиятельными

— Продолжать реализовывать планы, не затронутые выгоранием

— Обнимать деревья

— Составлять списки и структурировать информацию

 

Что нам помогает в реализации наших проектов:

• желательно иметь точку в проекте, к которой идёшь
• желательно иметь какие-то критерии, чтобы понять, что получается продвигаться в проекте
• важно не бросать проект, а добивать его до победного конца
• умение принимать критику в позитивном ключе
• пробовать проекты, которые сам от себя не ожидаешь
• помогать людям можно из любой позиции, из любого места

 

Навыки и умения, которые помогают противостоять выгоранию появились у нас:
Из событий нашей жизни, произошедших в прошлом

Из взаимодействия с другими членами семьи ( с младшими братьями и сёстрами, родителями, бабушками и дедушками)

 

Факторы, которые приглашают противодействовать выгоранию:

Есть люди, которые зависят от нас и несмотря ни на что есть необходимость помогать и поддерживать их

Забота о близких, желание снизить на них нагрузку

Понимание того, что кроме меня меня никто не долюбит и не поддержит

Ценность помощи людям

Ценность поддержки в семье

Ценность держать всё под контролем

Ценность не отдавать власть над своей жизнью в чужие руки

Идея о том, что помогать людям можно из любой позиции

 

Как мы можем себя поддержать в ситуациях, когда приходит беда.

• Слушать кантаты Баха и джаз Чарли Паркера;
• Уйти на природу;
• Поехать к друзьям, разделить новости с ними;
• Делиться тем, что увидел, услышал и как я к этому отношусь;
• Помощь тем, кто слабее и уязвимее (Пойти искать пропавшую собаку);
• Участвовать в общении, не относящимся непосредственно к событиям;
• Обсуждать то. что влияет на нас и как с этим жить;
• Планировать будущее, с учётом того что происходит и с учётом всех возможных рисков;
• Собирать информацию;
• Делиться опытом справляться;
• Делать что-то привычное и рутинное;
• Не говорить с теми, кого надо переубеждать;
• Послушать мнение уважаемых мною людей;
• Продолжать вести нормальную жизнь;
• Поддерживать близких в том, чтобы они заботились о себе;
• Смотреть только те новости, которые присылают знакомые люди;
• Отвлекаться от новостей;
• Купить чего-нибудь вкусненькое;
• Придумать финансовые стратегии, для финансовой поддержки на будущее;
• Договориться с близкими о помощи с контролем;
• Обналичить все деньги.
• Понимать, что мой мозг не умер
• Планировать и размышлять о будущем
• Замечать вкус еды
• Признать, что то. что происходит — и вправду происходит
• Признать, что жизнь никуда не далась
• Обратить внимание на то, что я могу делать в текущих условиях

 

После участия в группе у нас появились новые стратегии:

Появилось время для того, чтобы выбрать стратегию поведения. Мне всё можно: замереть и набраться сил, быть в ресурсном состоянии, придумывать какую-то новую стратегию. Появились 10 минут на подумать.

Можно получать внешнюю помощь, как один из вариантов.

В любой ситуации можно что-то делать: не замирать, не бежать, а потихонечку что-то генерировать для жизни.

Укрепилось желание прийти и кому-то помочь, быть нужным.

Учиться помогать себе самому. Стать более устойчивым.

Можно оставить старые стратегии, но добавить к ним новые.

 

Участие в группе помогло понять, что одна и та же ценность может очень по-разному восприниматься разными людьми и они её поддерживают разными способами.

Результаты практики:

Я пришла с тревогой по диплому. Сейчас я его пишу. Не всегда понимаю, что я делаю, но делаю.

Я приобрела друзей на будущее.

Было очень поддерживающе пережить историю с войной.

Было очень интересно наблюдать, как все изменились. Все стали красивее в моих глазах.

Появилось желание вести терапевтические группы.

До начала этой группы я пыталась насильно себя искать друзей. Я изо всех сил провоцировала дружбу, которая из-за стресса отваливалась. Сейчас я думаю. что по всей видимости мне не нужны эти социальные связи. Я поняла, что есть люди,  которым нужны социальные связи. а есть — которым не нужны.

 

Я поняла, что мне не хватает общения, группы по интересам. У меня не высокая потребность, но то, что есть сейчас, очевидно, что мне недостаточно.

 

Я пришла будучи в совершенно невозможном состоянии продолжать работать. Я не статала работать меньше, но я стала немножко по-другому к этому относиться. Я вижу перед собой будущее, которое я себе нарисовала, я себе представила. Я вижу, что в этом будущем есть не только бесконечная работа, но и что-то ещё, куда я хотела бы идти. Я поняла, что у меня больше сил, чем я предполагала, и больше ресурсов, но при этом недостаточно было общения. Я поняла, что я люблю рассказывать истории, не важно серьёзные или не серьёзные. Я часто в последнее время думаю о возможности выбора. и то что кажется мне правильным или неправильным, смогла я сделать или не смогла — это всё мой выбор, и иногда он немножко хаотичный, потому что я не вижу куда идти: край очень близко и ты не можешь на него смотреть потому что устал… А сейчас это расступилось и я вижу будущее и могу делать выбор. Он не всегда приятный и не всегда лёгкий, но я могу его делать, чувствовать себя лучше и идти дальше. Я буду доосмысливать это всё дальше, это — не быстрый процесс, но он начался.

 

Удивительно, как мы не хотим видеть себя, такого классного что ли… Удивительно, что интересные истории поначалу были спрятаны и раскрывались медленно по мере работы группы.

 

Пришёл я сюда — единственный студент со сложностями заставляния себя. Я ва по прежнему откладываю, но я начал понимать, что я чего-то могу, я начал лучше понимать свои ценности, и силы постепенно прибавляются. Я познакомился с новыми интересными людьми, которым интересны мои истории.

 

Основная проблема осталась, но её значимость снизилась. Я чувствую себя лучше и это перестало надо мной тяготеть.

 

Мы пришли одним кусочком, и показали один бок. А в процессе работы группы мы раскрылись с разных сторон: вот тут посмотрите, и тут…

 

Меня расстраивало, что я делаю мало, не могу ходить в спортзал, обрезала свои социальные контакты. Я начала больше времени уделять мелочам, которые меня питают. Дерево помогло мне много про себя понять. Это дало мне много спокойствия и уверенности в собственных силах, пришло понимание, что многие вещи, которые расстраивали меня тем. что у меня их нет,  на самом-то деле они у меня есть, просто в другом виде, а в том виде, что они меня расстраивали, что их нет, они мне не очень-то и нужны.

 

Социум предъявляет очень много требований, много обусловленностей. Сравнивая себя с требованиями социума, мы не сможем удовлетвориться. Нужно видеть, что у тебя есть и что ты можешь.

 

Если бы я сейчас сказала какое-то слово про себя, то это слово “живая”.

 

Да, это работает.

 

У меня было желание пустить корни и укорениться в одном месте. Сейчас я очень хорошо чувствую корни.