Антивыгорание волонтёров. Невозможно выключиться и не заглядывать в чат

Формулировка проблемы:

• когда я позволяю себе не заглядывать в чат, у меня это вызывает чувство вины
• постоянное заглядывание в чат отвлекает от дел и от работы
• когда ты видишь задачи, которые ты не можешь взять, это вызывает большой дискомфорт
• я беру горящие задачи, хотя мне это не всегда “удобно”
• постоянное ожидание с надеждой, что будет задача, которую можешь выполнить, повышает тревогу
• если не заглядывать в чат, а потом заглянуть, видишь, что задачи, которые ты мог бы взять, взяли другие люди, и это тоже вызывает чувство вины
• это как наркотик, смотрю даже за рулём, надо искать способы себя ограничивать
• каждая задача — это боль и горе, всё пропускаешь через сердце
• когда не смотришь в чат, возникает иллюзия нормальной жизни, кажется, что этой иллюзии нельзя позволять укрепиться
• когда смотришь чат, понимаешь, насколько проблема приблизилась к нам
• становится видно, насколько трудно переселенцам и насколько к ним плохо относятся
• чувство вины и чувство стыда за то, что делают твои соотечественники
• когда смотришь в чат, возникает иллюзия, что ты хоть что-то делаешь, даже если и ничего не делаешь
• в чате есть темы, которые вызывают недоумение
• если я не возьму в определённый период времени хоть одну задачу, я буду плохо себя чувствовать
• наличие такого чата в телефоне — не безопасно
• просмотр нашего чата небезопасен в общественных местах

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• важность и ценность задачи измеряется временем, потраченным на неё
• важно потратить своё время, взять задачу, а просто потратить деньги и оплатить задачу — это не так серьёзно
• волонтёр должен быть идеален
• все задачи должны быть выполнены
• самые важные задачи — горящие
• делать тебе больше нечего
• лучше б семьёй/работой/чем-то ещё занялась
• важная задача может уплыть
• упустишь что-то важное
• волонтёр должен
• может уплыть единственно возможная задача, которую я могу взять
• если не я, то кто же
• уж если подписался под это, изволь соответствовать
• с любыми чувствами и эмоциями можно справиться, совершая какие-то действия
• другие помогают больше, чем ты
• в нашей стране мы ни от чего не застрахованы
• надо отдать часть своего благополучия, чтобы у тебя было всё хорошо
• надо замаливать грехи
• я не могу радоваться, когда там “страдают дети”
• плюсики в карму
• любая помощь — ради самоутверждения
• комплекс спасителя, комплекс спасателя
• синдром Шиндлера (что ещё я могу отдать)
• отстроиться от происходящего, заявить своё несогласие с происходящим можно только через действие
• каждый человек может найти, чем он может помочь и что он может сделать

Какие ценности нарушает проблема?

• безопасности
• времени
• семьи
• работы
• отдыха
• личного времени
• личные границы (наши, нашей семьи)
• материальные ценности
• здоровья психического и физического
• личных интересов
• хобби
• ценность радоваться жизни
• человеческого общения
• приемлемого уровня тревоги
• сна

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• каждый делает свою часть, и каждая часть важна: и деньги, и время
• не читать чаты во время работы
• выделять время, когда я не читаю чат
• выделять время, когда я читаю чат
• выделять один день на задачи
• если я знаю, что не могу помочь, то я не захожу в чат
• фокусировать внимание на том, что в чате много людей, если я чего-то не сделаю, это сделает кто-то другой
• верить, что однажды мы зайдём в чат, а там нет ни одной задачи
• помнить, что волонтёрство не равно вся твоя жизнь
• видеть, что нормальные люди есть, и в чате это видно
• можно заходить в чат и просматривать задачи, помеченные, как закрытые
• просматривать и обращать внимание на обратную связь
• делать какую-то работу для гостей, так, чтобы не было времени на чат
• чат нужен не только для выполнения функции, чат — это не только список задач, но это и место, где ты видишь единомышленников и их много
• убрать чат из закрепа в телеграме
• начать понимать себя, кто я такой, понимать свою ценность и ценить себя за то, что я делаю, и за то, что я не делаю
• рассказывать о чате своим друзьям и близким и привлекать их туда
• не забывать пить таблетки, есть, пить и заботиться о себе
• если ты сейчас не можешь, устал, у тебя дела, депрессия, то обязательно помогут другие