Антивыгорание волонтёров. Как справляться со страхом за будущее

Формулировка проблемы:

• Неопределённость того, как жить в меняющихся условиях
• Будущее стало очень плоским, одномерным и коротким
• Мозг сопротивляется тому, чтобы думать о том, что будет больше, чем через неделю
• Перспективы и тенденции не радуют, и есть ощущение, что всё становится только хуже и хуже
• Нет понятных правил игры
• Наступает понимание того, что даже перемены, которых ты вроде бы сильно ждёшь, не факт, что приведут к лучшему
• Есть ощущение, что наиболее тёмная сторона в итоге перевесит всё
• Страх вовремя не предпринять какие-то действия
• Мама спросила, собрала ли я уже тревожный чемоданчик, и я поняла, что перешла на новый уровень думанья о будущем
• Есть страх за то, в какой момент станешь интересным тем, кому не надо быть интересным
• Страх за то, что каждый неизвестный может оказаться тем, кем не надо
• Воспринимаешь новости извращённо
• Я на это не подписывалась
• В своём прошлом становление далось очень трудно и поэтому ещё труднее пересобирать себя заново
• Изменения в жизни воспринимаются с другой стороны (то, что казалось бы хорошо, воспринимается, как плохо)
• Появляется тревожность из-за затишья
• Колесо стоит вертикально пока оно катится, когда оно останавливается, оно падает
• Страх очень замыкает в своём микромире
• Страх за будущее и наблюдение за тенденциями вызывают очень большое отторжение к внешнему миру
• Страха нет, есть закрытие от этого, нельзя смотреть вперёд, потому что там страшно
• Предполагаемое будущее вызывает нежелание в нём взаимодействовать
• Страх перед будущим вызывает саморазрушение сегодня
• Мне не очень важно, буду ли я в будущем
• С непонятными перспективами и отсутствием личного садика за спиной очень трудно переживается осознание возможности наступления каких-то негативных вещей
• При отсутствии опор в настоящем страшнее идти в будущее
• Все планы, все договорённости даже по работе озвучиваются так: если все мы будем живы, если не случится самого страшного
• Мы стали поколением войны
• Мы постарели психологически
• Каждая мысль оседает в теле дополнительным грузом
• Я боюсь находиться в настоящем и чувствую себя замороженной
• Я не могу и не хочу предложить свои ресурсы из-за того, что они вступили в конфликт с окружающим миром
• Что ещё может пойти не так? Что ещё может случиться?
• Так сложно выполнять задачи, что когда получается, уже нет сил испытывать радость
• Очень хочется кому-то морду набить
• Чёткого видения будущего нет ни у кого, и все его боятся
• Есть какие-то общие идеи, но вот способы их реализации настолько разные и приводят к настолько разным выводам — это пугает
• Я не хочу быть причастной ко многим историям, но получилось так, что я вовлечена
• Во многих моделях будущего, которые рисует государство и социум, я не хочу принимать участие
• Я для себя видела и хотела совершенно других событий и создавала другое будущее
• Я боюсь в будущем себя защищать
• Очень много манипуляций на тему кары за проступки, и от этого неприятно
• Страх перед будущим мешает жить свою жизнь
• Нежелание узнавать что-то новое, потому что за ним очень часто можно встретиться с негативом и упереться в те же самые проблемы
• Из-за предполагаемой мрачной картины будущего становится не важным здоровье, самочувствие, внешний вид
• Непонятно, чему надо учить детей и внуков
• Видишь во многих людях источник причин того, что происходит сейчас
• Вместо радости проявляется злорадость

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• Миф об успешном успехе
• Надо планировать
• Надо видеть результаты своей деятельности в будущем
• Каждый кузнец своего счастья
• Всё зависит только от тебя
• От нас ничего не зависит
• Всё будет хорошо
• Если у тебя не получается долгое время, то ты неудачник
• Вселенная мудра и всеблагостна
• Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее
• Если вести себя правильно, то с тобой ничего не случится
• Нужно быть позитивным и позитивно думать
• Наши дети будут жить лучше нас
• Нужно затянуть пояса
• Нужно страдать, чтобы будущее было хорошим
• На том свете воздастся
• Ни с того ни с сего ничего плохого не бывает
• Будущее твоей страны — это твоё будущее. Делай всё для её блага и тебе будет хорошо
• После нас хоть потоп
• Будешь бояться будущего, будет ровно то, чего ты боишься
• Это тебе в наказание за то и за это
• Человек должен быть успешным,  проактивным и пассионарным
• Если будущее не такое, каким должно быть, в этом виноваты те, которые, как ты
• Мы сами виноваты в том, что с нами происходит
• Лучше известное зло, чем незнакомое будущее зло
• Лучше синица в руке, чем журавль в небе
• Плохонькое, но зато своё
• Не жили хорошо, нечего и привыкать
• У нас уникальная страна и будущее у нас тоже уникальное
• Это всё потому, что советский союз развалили
• Это всё потому, что ковид был
• В будущем уже за нас всё решили, какое надо, такое и будет
• Чему быть, того не миновать
• Если ты не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней
• Хочешь изменить своё будущее, изменись сама
• Начни с себя
• Надо бороться со своими страхами
• Боятся только неудачники
• У меня нет права на ошибку
• Успешные люди как-то по-другому обращаются со своим страхом
• У меня всё должно быть хорошо
• Не бойся, я с тобой
• Это потому что ты неправильно себя ведёшь
• Есть какое-то действие и какое-то решение, которое глобально повлияет на моё будущее и вообще на будущее
• Будущее предопределено
• Если ты правильно создаёшь картину своего будущего, то оно случится
• Всё имеет свою логику
• У всех своя карма
• У всего есть своё оправдание
• Цель оправдывает средства
• Миф о несопротивлении злу насилием
• Если бьют по одной щеке, подставь другую
• Отвечать насилием на насилие — это плохо
• Не всё так однозначно
• Всей правды мы не узнаем

Какие ценности нарушает проблема?

• Достигать своими действиями нужного мне результата
• Будущего
• Прошлого
• Настоящего
• Жить свою жизнь
• Создавать свою жизнь
• Планирования
• Ценность грамотного управленческого решения
• Ценность экспертности
• Неэкспертности
• Познания мира
• Создания семьи
• Семьи
• Жить цивилизованно
• Жить без страха
• Свободы
• Жизни и смерти
• Качества жизни
• Настроения
• Здоровья
• Свободы выбора
• Выбора
• Собственных действий
• По-доброму, по-детски, по-настоящему любить свою родину
• Самоуважения
• Принадлежности к цивилизованным людям
• Не чувствовать себя изгоем
• Истины
• Отсутствия дискриминации
• Не испытывать принадлежность к не уважаемым группам и элементам
• Права как человеческого, так и юридического
• Равенства перед законом
• Не ощущать на себе давления потенциального насилия
• Не жить в токсичной обстановке
• Профессионализма и образования
• Человеческих взаимоотношений
• Физического и психического здоровья
• Преемственности поколений
• Наставничества
• Жить так, как хочется, без наставников
• Радости
• Надежды

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• Видеть, что будущего боимся как мы, так и наши оппоненты
• Захостить собаку
• Планировать щенков
• Планировать счастье в этом кромешном аду
• Не входить в положение других людей
• Понимать, что бояться —  это нормально, и не винить себя за это
• Признание страха — это уже часть противостояние ему
• В сложившейся ситуации бояться — это не признак слабости, это  признак нормальности
• ПисАть правильно и следить за этим
• Понимать, что в текущем контексте что-то менять в своей жизни и меняться
• Планирование на неделю вперёд
• Ставить цели, для возможного планирования
• Держаться подальше от токсичных людей и токсичной среды настолько, насколько это возможно
• Понимать, что у системы нет моих мозгов и зло_ радоваться этому
• Пить кофе
• Радоваться тому, что горизонт планирования и горизонт страха за будущее может быть ограничен страхом за то, что при возвращении домой боишься, а не сгрызли ли что-нибудь ценное
• С бОльшей радостью доставляешь радости себе, понимая, что завтра её может не случиться
• Задавать вопросы “Господи, а что делать дальше”
• Мне не страшно, мне интересно
• Встречаться с друзьями, с единомышленниками, отмечать всякие праздники
• Искать новые ориентиры, в том числе профессиональные, и пробовать себя в новых профессиях
• Вовремя затыкаться
• Обмениваться мнениями, в том числе высокоэкспертными
• Шутить, писать мемы и писать стихи
• Читать
• Читать фантастическую литературу
• Смотреть фильмы и сериалы про людей поддерживающих профессий
• Делать короткие дела с быстрым эффектом

Примечание (подумать): есть какие-то константные штуки, связь с которыми не зависит от контекста (например, вера в то, что будет после смерти). Есть ли такие константные штуки про будущее вне зависимости от того, страшное оно или нет?