Коллективный документ по результатам встречи 10.02.24
Формулировка проблемы:
- А вдруг у меня тоже это есть?
- Как будто бы не всё так мрачно, как мне видится, как будто бы что-то забыто в своём анализе/умозаключениях
- Это состояние вводит в состояние паники
- Когда я вспоминаю, что именно я забыла, я успокаиваюсь
- Иногда кажется, что забыл что-то важное, а на самом деле ничего не забыл, от этого развивается тревога
- В случае реальной опасности, возникает ощущение, что не всё, что надо, сделано для обеспечения безопасности
- Это началось, когда я начала ходить в школу
- Если я что-то забыла, то возникает ощущение, что я всех подвела
- Если я начинаю что-то забывать, это означает, что я испытала какой-то сильный стресс, из-за которого произошёл сбой в нервной системе
- Из-за устоявшейся картины мира (мыслей и идей об этой проблемы) не видишь деталь, которая могла бы помочь посмотреть на проблему под другим углом и, возможно, изменить содержание проблемы
- Из-за того, что, вероятно, мои возможности заблокированы, кажется, что я могла бы повернуть свою жизнь как-то по-другому, как если бы они были разблокированы
- Стыдно
- Из-за какой-то незначительной вещи слетает весь алгоритм, весь план
- Гиперответственность
- Избыточная тревожность
- Избыточное чувство вины
- Избыточное чувство страха
Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:
- если я чего-то не вывожу, то я — слабая
- я должна с этим справиться сама
- если я что-то забыла, значит, я глупая и недотёпа
- а голову ты свою не забыл?
- включи мозги!
- все нормальные люди помнят о своих вещах/обязательствах
- записывать надо!
- любящий человек должен помочь другому человеку не забыть чего-то
- человек не должен забывать важные для себя вещи
- в смысле, забыл? (важные даты)
Какие ценности нарушает проблема?
- спокойствия
- уверенности в себе и в своих действиях
- нервных клеток
- не испытывать страх
- ответственности
- не испытывать чувства стыда
- чувствовать себя хорошим человеком
- не быть отвергнутой из-за ошибки
- чувство, что на меня можно положиться
- чувство надёжности самой для себя
- чувство экспертности
- чувство авторитетности
- ощущения быть на высоте
- семейных отношений
Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.
- Разрабатывать правила безопасности
- Слушать вебинары о безопасности
- Отключать домофон
- Если я начинаю что-то забывать, это означает, что я испытала какой-то сильный стресс, из-за которого произошёл сбой в нервной системе
- Просто иди и не думай; что забыла, то забыла
- Забытой тетрадкой маскировать невыполненные домашние задания
- Разрешить себе не париться из-за мелочей, которые можешь забыть
- Придумать варианты альтернативных решений
- Для людей верующих: “Римлянам 8-28” (что бы с нами ни происходило, происходит ко благу)
- Если я начинаю что-то забывать (с хорошей памятью), то для человека, не обладающего настолько хорошей памятью, в этом ничего страшного нет
- Больше доверять своим родным
- Помощь может прийти, откуда не ждали
- Записывать
- Делать всё не в последний момент
- Придумать образные помощники
- Оборачиваться, посмотреть на то место, с которого уходишь
- Создавать ритуалы
- Перебирать в уме всё, что есть в наличии
- Научиться у своих животных полезным привычкам радоваться приходу друг друга
- Составлять чек-лист из того, что нужно сделать
- Меньше обещать, чаще говорить “нет”
- Установить автоплатежи там, где это возможно
- Проговорить со своими близкими алгоритмы того, что делать в экстренных ситуациях
- Пользоваться всякими современными возможностями гаджетов
- Есть еду, помогающую памяти
- Не брать на себя слишком много задач
- Помнить, что если я не вывожу, я кого-то подвожу
- Рассчитывать свои силы
