Волонтёрское выгорание в социальных проектах

Как на меня влияет выгорание, как я узнаю, что это — выгорание:

• У меня появляется отвращение к тому, что я делаю (практически ко всем процессам)
• Эта деятельность начинает раздражать и бесить
• Люди, с которыми я работаю, начинают меня бесить
• Я тоже начинаю себя в этой деятельности бесить
• Я становлюсь раздражительной, агрессивной, апатичной и не могу ничего интересного сделать
• Не хочется работать с выгоранием, не думаю, что с этим можно справиться
• Хочется дропнуть всё или чтобы оно само решилось
• Проект вызывает большую тягость и тяжесть
• Нет возможности придумать что-то, а если получилось придумать, то нет возможности воплотить это
• Ощущение вины
• Ощущение траты собственного времени
• Ощущение безнадёги
• Не хочется погружаться в это
• Происходят срывы или брейк-дауны, срываешься на людей
• Не хочется ни с кем контактировать
• Когда случается срыв, я больше не могу ничего делать
• Появляется абсолютно нейтральное эмоциональное отношение
• Потерянность во времени
• Отсутствие концентрации на том, что я хочу сделать
• Идеи есть, но они начинают размываться
• Кажется, что нагружаешь помощь бОльшим смыслом. чем есть

Мифы и идеи, которые делают возможным выгорание:

• Обещания нужно выполнять
• На хорошее дело нужно положить жизнь
• Взялся за гуж, не говори что не дюж
• Чтобы добиться каких-то результатов, нужно прикладывать усилия. Результата без усилий не бывает
• Если делаешь, то нужно делать хорошо
• Помощь оказывается объективно, а не субъективно
• Личные отношения к участникам не должно быть
• Если участники подбешивают, нужно продолжать помогать
• У людей, которым ты собираешься помочь, в миллион раз хуже
• Вообще у всех людей в миллион раз хуже
• Чекайте привилегии
• Должен быть результат
• Должна быть какая-то цель
• Если помогаешь, нужно иметь полную инфраструктуру
• Если я не буду заниматься этой деятельностью, тогда я не знаю как чувствовать себя в это время
• Чувство вины, растерянность
• Идеи партнёрства и соратничества
• Идея коллективной ответственности
• Если человек занимается любимым делом, ему там хорошо и радостно
• Если ты не выгорел, значит ты недостаточно стараешься
• Если ты занимаешься важной для себя деятельностью, то всё должно получаться
• Есть какие-то волонтёры, которые не выгорают

Нарушенные ценности:

• Личного выбора
• Возможности контролировать свою жизнь
• Контакта с миром
• Коннекта с внутренними ощущениями
• Не обусловленности внешними факторами
• Отдыха
• Восстановления
• Помощи
• Уважения каждого человека, вне зависимости от того, занимается он чем-то или нет
• Уважения себя
• Ценности своего выбора
• Вложений каких-то сил, ценность труда
• Ценности самой помощи
• Веры в себя
• Внутренней силы
• Коллективной комплементарной деятельности
• Влияния на ситуацию
• Эффективной коммуникации
• Смысла

Способы противостоять проблеме, влиянию мифов и идей и поддержки нарушенных ценностей:

• Не заниматься этой деятельностью
• Способов поддержать нарушенные ценности много
• Уточнить для себя, что тебе прибавляет жизненной силы и дисциплинированно к этому обращаться. Отдых над собой
• Побыть с друзьями
• Написать песню
• Отдать на аутсорс
• Предложить участникам заниматься поддержкой самим, а нам поддерживать их
• Думать о том, как передавать свой опыт
• Децентрализация, почкование
• Поиск новых людей, у которых есть свои идеи и ценности, которые они могут внести в проект
• Находить наставников
• Видеть, что эта проблема не уникальна, что другие люди тоже выгорают
• Спать
• Бухать
• Просить о помощи
• Смотреть видео с котиками и мемами
• Искать способы противостоять выгоранию
• Видеть, что мы умеем противостоять кризисным ситуациям, вспоминать свой успешный опыт
• Оставить проект, в котором выгорела и взять проект, в котором выгорания ещё нет
• Прояснять лично и коллективно, что мы хотим вынести для себя, что считать успехом
• Рассказывать о проекте и получать интерес и поддержку от других людей, укреплять ценность проекта
• Стараться выходить из контекста
• Видеть людей которые живут в схожих контекстах
• Видеть, что мы находимся в сложном контексте и признавать его сложность
• Личные интересы, направления саморазвития, самоузнавания контачит с проектом
• Деятельность в проекте — это то, через что я могу выражать свои знания
• Я вспоминаю, каково это — быть подростком, и думаю как мне бы было классно общаться с такими понимающими взрослыми
• Прямая благодарность участников проекта
• Видеть идеализированную версию того, каким это могло бы быть
• Поставить какие-то границы (даты или критерии), когда можно будет продолжать или подумать о продолжении
• Перераспределить нагрузку