Антивыгорание волонтёров. Всё надоело и накопилась усталость

Формулировка проблемы:

• Когда слишком сильно переполняется одна корзиночка (интеллектуальная, физическая или духовная) невозможно переключиться на другую корзиночку. Нет сил из двух других корзиночек, чтобы выкинуть то, что накопилось в третьей корзиночке. Раньше это удавалось
• Не работает лайфхак “если устал от одного вида деятельности, переключись на другой”
• Привычные инструменты не работают и не понятно, какими инструментами пользоваться
• Из-за того, что копится усталость, слетает контроль (появляется раздражение, головные боли) и это ещё дальше убирает силы, страдает мелкая моторика
• От усталости слетает своё здоровье и здоровье членов семьи
• Сложно придумывать что-то творческое
• Если ресурсы появляются и рядом есть живой человек с идеями, не хочется в это включаться
• У всех разная вместимость корзиночек, и внешний свидетель может обесценить твои усилия
• Усталость от одиночества, при этом я боюсь знакомиться с новыми людьми
• Я устала от всеобщих разносторонних негативных мнений в отношении некоторых социальных групп
• Есть семейные проблемы и нет возможности помогать
• Нет возможности как-то продышаться от навалившегося негатива, о котором понимаешь, что он относится и ко мне
• Боль от негатива, потому что чувствуешь отсылку к своему детству и опять оказываешься в ситуации изгойности
• Не можешь ни на что повлиять, и как только привыкаешь к одному настоящему — оно меняется
• Хочется просто жить без этого всего
• Нет сил справляться с проблемами, которые были обычными и с ними два года назад получалось справляться
• Нет сил на быстрые решения
• Хочется послать всё к чёрту и переместиться куда-нибудь, но прям сейчас это неосуществимо
• Вдобавок к накопившейся усталости сейчас мало света
• Дают бесполезные советы (витаминок попей)
• Медикализация усталости
• Усталость чувствуется тяжёлым грузом за спиной и тянет к земле
• Не хочется ни с кем общаться, не хочется иметь ничего общего со многими людьми, ходить на мероприятия
• На какое-то общение нет сил
• Силы заканчиваются внезапно
• Нету сил делать перемещение в другое место более осуществимым
• Много лени
• Усталость от того, что терпишь бесконечные необоснованные отказы при том, что отказался ранее от привычной трудовой деятельности в пользу того, чтобы сохранить душевную чистоту. Есть чувство обманутости от того, что поступил правильно, но в итоге оказался без работы и средств к существованию при постоянной переквалификации
• Есть ощущение, что этот период простоя не закончится никогда, и я уйду кассиром в пятёрочку
• Есть ощущение, что у меня ничего не получается, я бесполезна и безнадёжна
• Страх всё зафакапить, если начнёшь рыпаться сейчас
• Страх/ ощущение что, что бы ты ни делал, всё равно ничего не изменится ни для тебя, ни для окружающих
• Проблемы с вниманием, с концентрацией
• Долго что-то делать сложно
• Переходишь в режим автопилота
• Организм просто откровенно предъявляет ультиматум, что если ты не отдохнёшь сама, то он это сделает насильно
• Иду, погрузившись в себя, прокручивая в голове какой-то алгоритм
• Иду, погрузившись в себя, прокручивая в голове какую-то навязчивую мысль
• Иду, погрузившись в себя, пытаясь поймать мысль, которую ты забыла
• Иду, погрузившись в себя
• Действую по постоянно повторяющемуся шаблону
• Окружающие-то тоже устали, от них не стоит ждать помощи
• Окружающие-то тоже устали, от них ожидаешь агрессии
• Не особо интересно, что думают и чувствуют окружающие, мне важно высказать свою позицию и чтобы они сделали, как я скажу
• Уровень поиска компромиссов снизился
• Взрывает от непрошенных советов
• Ожидание поощрения, когда об этом поощрении не договорились на берегу
• Есть иллюзия, что твои усилия заметят и по достоинству отметят: сил мало и усилия приложены, но усилия не принесли дивидендов
• Наличие фрустрации портит жизнь
• Если я решила действовать определённым образом, то я не могу изменить своё решение и свои действия
• Не хочется вставать утром и вообще никуда выходить
• Невозможность поговорить о своих проблемах честно и откровенно
• Не могу во время лечь, надо три часа, чтобы собраться самой с собою и побыть одной
• Залипаешь в интернете, мозг не отдыхает и глаза не отдыхают. Чем больше устаёшь, тем  сильнее залипаешь
• Когда твои близкие привыкли тебя видеть энергичной, когда приходит усталость, они этого не замечают и пытаются получить от тебя привычное, это приводит к взрыву
• Становишься разрушительным для окружающих и саморазрушительным. Это похоже на поведение алкоголика
• Очень сильно испортилось зрение за последний год
• Есть проблемы с запоминанием
• Просто хочешь, чтобы тебя оставили в покое и отвалили от тебя
• Все триггеры стали раз в двести раз триггернее
• Хочется перестать быть изгоем, хочется, чтобы приняли
• Усталость от того, что тебя постоянно заставляют доказывать, что ты не верблюд
• Усталость от того, что от тебя всё время хотят извинений
• Усталость от того, что некоторые вообще хотят, чтобы ты перестал быть
• Усталость от того, что очень хочешь сатисфакции и справедливости
• Усталость от того, что ты кого-то ненавидишь
• Бесит среда “мир-дружба-жвачка”, это вызывает агрессию
• Бесит, когда люди просто лезут к тебе изо всех сил
• Бесит, что ты сам начинаешь придираться к мелочам
• Нет сил делать те дела, которые раньше помогали восполнить свой ресурс
• Мы не имеем права говорить о том, что мы устали
• Усталость от новостей
• Усталость от чужого горя
• Не можешь плакать
• Слёзы помогают хуже, чем раньше
• Невозможность честно испытывать эмоции и их проживать
• Произошла заморозка некоторых эмоций и чувств и некоторая их часть осела в теле
• Очень много накопилось вещей, которые навсегда, которые уже нельзя изменить
• Усталость быть осторожным
• Усталость оправдываться
• Усталость от обязанности стыдиться, что ты тот, кто ты есть, вне зависимости от того, кто ты сам
• Проблема с силой воли
• Проблема с тем, чтобы следовать своей воле в некоторых ситуациях
• Впадание в апатию
• Ощущение серо-чёрной картины мира
• Слияние всего в серо-чёрный комок
• Души прекрасные порывы, где “души” — это глагол

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• Усталость не появляется ниоткуда
• Маленькое дело — слишком простое и не стоит внимания и не имеет большого влияния/ значения
• А с чего тебе уставать, ты же не пашешь?
• Волонтёры волонтёрят от нефиг делать
• Мы на всё можем повлиять
• Мы ни на что не можем повлиять
• Все хорошие люди волонтёрят нон-стопом
• Все переживания человека от его неадекватности
• Все переживания человека от его чрезмерной чувствительности
• Есть какая-то нормативная чувствительность
• Чувствительность к несправедливости — симптом псих заболевания
• У желания тысяча возможностей, у нежелания тысяча причин
• Если не хочешь общаться с людьми, если нет интереса к чему-то, то ты неадекватен
• Ты должен входить в чужое положение и проявлять эмпатию
• Если ты не поддерживаешь генеральную линию происходящего, ты в принципе неадекватен и не поддерживаешь свою страну
• Ты должен быть активным, генерировать какую-то деятельность, быть в движении и к чему-то стремиться
• Ты должен быть социально активным
• Миф об успешном успехе
• У меня всё получится
• Организм — подлец
• Если всё правильно делать, фрустрации не должно быть
• Если всё правильно делать, то и проблем быть не должно
• Если что-то не получается, то ты что-то неправильно делаешь
• Надо любить людей
• Нельзя ненавидеть людей
• Ты должен ненавидеть ту, другую сторону, всю, без разбора
• Мы должны быть неравнодушными
• Мы не имеем права говорить о том, что мы устали
• Слёзы лечат
• Делайте то и это, и будет вам счастье
• Надо мыслить позитивно
• Не всё так однозначно
• Всё очень однозначно
• Надо уважать других людей
• Надо уважать чужие ценности

Какие ценности нарушает проблема?

• Доверия
• Безопасности
• Лёгкости
• Самоопределения
• Влияния на свою жизнь
• Авторской позиции
• Быть не изгоем
• Уважения к себе
• Уважения к окружающим
• Свобод (слова, самоопределения и т.п)
• Собственной ценности
• Здоровья
• Морального состояния
• Жить без лишнего груза
• Уважения к чужим ценностям
• Жизни человека
• Жить своей жизнью
• Жить спокойной, размеренной жизнью
• Делать то, что хочется
• Иметь право на деланье того, что хочется
• Заниматься своей профессией
• Не копить обиды
• Выражать свои эмоции, свои чувства открыто
• Иметь друзей везде, вне зависимости от того, кто они, где они и какое они имеют мнение
• Отдыха
• Сна
• Базовых потребности
• Режима дня
• Инстинкта самосохранения
• Бытия
• Включённости в жизнь
• Своей жизни для себя самого
• Строить свою жизнь так, как хочется
• Своей жизни
• Жизни другого человека
• Быть разными
• Своей индивидуальности
• Права на свою индивидуальность
• Права иногда быть слабым
• Права помогать
• Права выбирать, кому ты помогаешь, когда, чем
• Права чувствовать
• Возможности чувствовать
• Ощущать чувства
• Получать и давать поддержку
• Права от чего-то отказываться
• Права не общаться с человеком, с которым ты не хочешь общаться
• Права не делать то, чего ты не хочешь делать
• Брать на себя ответственность за кого-то или что-то
• Иметь возможность делегировать или разделять ответственность с кем-то
• Не брать на себя ответственность
• Не нести ответственность
• Не быть ответственным
• Права отказаться, когда тебе предлагают нести ответственность
• Права не быть виноватой
• Права не быть осуждаемой
• Воспринимать яркие краски мира
• Права послать всё к чёрту
• Права выдохнуть

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• Я никому ничего не должен, кроме того, что я должен себе
• Захостить собаку
• Нацепить личину какого-то персонажа и отыграть что-то от его лица, а не от своего (настольные ролевые игры)
• Придумывать интересные картинки с подписями
• Спать
• Пить кофе и выбирать, где его покупать
• Предаться вредным привычкам
• Выбрать из всех дел, которые тебе действительно нужны, а на остальные сказать: “ну и хрен с ним”
• Просто сказать “нет”
• Разбить дело на небольшие задачи и действовать малыми шагами
• Говорить “нет” не только другим, но и себе
• Я подумаю об этом завтра
• Помнить, что лень — это ложь и то же самое про силу воли
• Разрешить себе быть слабым
• Поменьше скроллить новости, поменьше читать новости
• Горячий чай
• Сузить поле своего контроля
• Уменьшить количество задач, которые держатся в постоянном фокусе внимания
• Фантазировать и придумывать хороший конец трудным ситуациям
• Предупреждать близких, что ты устал
• Посидеть одной в комнате, послушать музыку
• Поиграть музыку
• Импровизировать музыку
• Играть в сапёра
• Думать о том, что мы будем делать, когда закончится война
• Не думать о том, что мы будем делать, когда закончится война
• Продолжать делать вещи, которые из сейчас кажутся фантастическими
• Не ввязываться в споры в реальности и в интернете
• Дарить, покупать, шить, стирать игрушки
• Встречаться с теми, кто разделяет твою точку зрения
• Гладить собак и кошек
• Готовить еду
• Чтобы кто-то кормил
• Нормализовать себе спальное место
• Навести порядок
• Не наводить порядок
• Принести домой какую-нибудь красоту
• Купить картину
• Нарисовать картину
• Разрешить себе что-то сделать неидеально
• Поднять руку и опустить резко и сказать: “ да пошло всё…”
• Найти того, кто твою не идеальную картину похвалит
• Разрешить себе быть не идеальной
• Я не обязана быть идеальной, я обязана быть такой, какой хочу быть
• Выкопать в цели, которую я хочу достичь, свою ценность
• Добавить света (гирлянды, свечки)
• Делать что-то руками такое, чтобы был виден результат
• Узнавать новые слова
• Выйти под дождь или под снег
• Контрастный душ
• Заснуть в ванне
• Слушать звук воды
• Слушать природные звуки
• Полежать в обнимку с близким человеком
• Смотреть фильмы-катастрофы и ужастики
• Смотреть фильмы и сериалы про людей поддерживающих профессий (пожарные, врачи, спасатели)
• Смотреть уютные фильмы
• Читать глупые книжки и смотреть глупые фильмы
• Читать уютные книги, смешные
• Смотреть кулинарные штуки
• Съездить к лошадям
• Ходить в зоомагазин и смотреть на экзотических животных
• Продукты, способствующие повышению эндорфинов (бананы, шоколад, имбирь)
• Гамак
• Уютное гнездо
• Писать коллективные документы
• Играть в настолки
• Подарить человеку цветы
• Подарить что-то, что принесёт радость