Антивыгорание волонтёров. Как обходиться с тревожностью?

Формулировка проблемы:

• Из-за ощущения опасности начинаешь её предвосхищать и просыпаться раньше
• Высокий уровень неопределённости
• Пауза в событиях вызывает тревожность, потому что понимаешь, что в любой момент может грянуть
• Постоянное состояние тревоги притупляет состояние тревоги и доводит его до полного пофигизма (это не спокойствие, это шторки упали)
• Тревожность из-за опасений вмешательства в свою жизнь силовых ведомств
• Непонимание, какие законы сейчас работают, а какие нет, вызывает очень большую тревожность
• Непонимание, как себя защищать в случае чего
• Излишняя тревожность, связанная со школой (требования школы не всегда понятны)
• Тревоги, как таковой, я не ощущаю, но идёт соматизация
• Неприятно, что именно не понятно, тревожит всё
• Когда уже происходит какое-то событие, включается механизм постоянного скроллинга новостей, который трудно остановить
• Постоянно находишься в состоянии повышенной готовности к тому, что что-то в любой момент случится, из-за этого страдает соматическое состояние
• Всматриваюсь в любых встречных людей на улице
• Стала дёргаться от вполне обыденных звуков
• Постоянное чувство тревожности притупляет реальное чувство опасности, застит реальную опасность
• Происходит ложное срабатывание нервной системы, и это вызывает опасения, что не замечу реальную опасность
• Чувство опасности — это адреналиновое состояние, и когда нет адреналина — это ломка
• Когда что-то происходит, это уже происходит. Лучше знать, что происходит, чем не знать, что произойдёт
• Не очень хорошо понимаешь, как выстраивать своё будущее
• Из-за постоянного чувства тревоги притупляется внимание, страдает концентрация, многозадачность, память, постоянное ощущение, что я что-то забыла
• Состояние тревожности зацикливает внутри состояния
• Когда происходят какие-то хорошие нормальные ситуации, тоже очень тревожит, ждёшь, что произойдёт что-то плохое
• Обостряется ощущение флешбеков от того, что происходило в прошлом, и в принципе обостряются прошлые тяжёлые ситуации
• Появляется ощущение нереальности, расколотости мира
• Тревожность вызывает то, что людей стали делить на категории
• Тревожность из-за того, что можешь быть нигде не принят
• Бытовая тревожность, что на какое-то своё действие получишь негатив
• Тревожность от возможного всплеска насилия, бандитизма и сдвига мейнстримовых взглядов в ту часть, которая раньше считалась маргинальной, сдвига в сторону нестабильности и небезопасности
• Тревожность не столько за себя, сколько за детей и внуков, у которых нет возможности никуда уехать
• Тревожность, что отберут телефон и ноутбук
• Тревожность от того, что деталей не окажется, если что-то сломается
• Тревожность из-за отсутствия лекарств из-за санкций
• Стала ниже планка ощущения опасности в быту, те вещи, на которые я раньше обращала внимание, стали не так важны и это может привести к серьёзным последствиям
• Большую тревожность вызывает ощущение того, что моего ресурса может не хватить
• Тревожность вызывает, что все молчат и считают, что ничего не происходит
• Тревожность вызывает ощущение изоляции, потому что о своих проблемах неприлично говорить
• Ты никогда не знаешь, как твои разработки/ налоги будут использованы государством
• Хочешь “подстелить себе соломку”, но не понимаешь как
• Тревожность порождает поиск правильного ответа и правильного поведения
• Не получается полноценного отдыха
• Страх оказаться в небезопасной/ недружественной для себя среде, особенно, когда ты меньше всего этого ждёшь
• Постоянные предупреждающий и остерегающий тон тоже вызывает тревожность
• Панические атаки
• Страх не случившейся ситуации и нахождения в ней, гораздо страшнее реальной опасности

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• Нормальность не предполагает состояния тревожности
• Человек должен уметь собой управлять
• Не надо/ глупо тревожиться из-за того, что ещё не произошло
• Миф о взрослом человеке
• Глупо тревожиться, потому что всё идёт по плану, начальству виднее и т.п., а остальное не наше дело
• Надо просто запретить себе скроллить и сразу станет легче
• Займись делом
• Корову бы, а лучше две
• Тревожность — удел слабых
• Всё равно все уже обречены, так что чего дёргаться
• Мы все умрём
• Раз тебя не трогают, значит и тревожиться незачем
• Всей правды мы не узнаем
• Всё не так однозначно
• Надо мыслить позитивно, а не притягивать к себе несчастья
• Надо было вовремя создать подушку безопасности
• Надо было заниматься другим делом/ выбрать другую профессию
• Нечего было здесь жить/рождаться
• Каждый народ заслуживает своё правительство
• Если вы ещё здесь, значит вы согласны
• Если ты не ходил на митинги, значит ты недостаточно несогласен
• Если ты в чём-то участвовал и что-то подписывал — капец тебе
• Даже если ходил, но не сидел со всеми вместе в автозаке, то недостаточно старался
• Те, кто ходил на митинги, делали это для статуса в Европе
• Те, кто работал на госслужбе/ в бюджетных сферах, все “за” и плохие
• Те, кто платил налоги — приложили руку к происходящему
• Нужно обязательно найти виноватого
• Если я работала на госслужбе, значит меня не возьмут в хорошие люди
• Существуют хорошие/ правильные люди
• Есть исторические подкрепления того, что работать на госслужбу это иногда плохо
• В 21-м веке такой дичи быть не может
• В цивилизованном обществе такого не должно быть
• Существует цивилизованное общество и нормальные люди
• В российской культуре/менталитете существует что-то, что порождает такие вещи
• Есть какое-то правильное поведение
• Есть какая истинная истина
• Есть правильные управленческие решения
• Есть кто-то, кому лучше видно
• Другим ещё хуже
• Всё будет хорошо
• Это же всё — ради тебя, тебя же защищают
• Ты должен сплотиться и объединиться
• Это всё от эгоизма и потребительства
• Это влияние чуждых ценностей
• Не жили хорошо, и не надо
• Плохонькое. но своё
• Это всё от неготовности к трудностям
• Вас плохо воспитали
• Долг родине
• Как ты можешь так думать, ты же в Советском Союзе родилась
• Мы все хотим мира
• Мы постоянно говорим правду
• Успешный успех
• Вставание с колен и новые возможности
• Страна должна быть великой, а мы — затянуть пояса
• У меня должно быть всё хорошо и безопасно
• Проблемы индейцев шерифа не волнуют
• Раньше надо было переживать, волноваться
• Это вы всё допустили
• У вас все кол.доки сводятся к тому, что вы обсуждаете, как вы не виноваты
• Можно подстраховаться от многих ситуаций
• Делай, что должно и пусть будет, что будет
• Взращивай свой садик
• Кирпич на каждого заготовлен
• Пацифисты — предатели и сумасшедшие

Какие ценности нарушает проблема?

• Безопасности
• Свободы и личной неприкосновенности
• Здоровья
• Работоспособности
• Ментального состояния
• Уверенности
• Уверенности в себе, в завтрашнем дне, в будущем
• Самоуважения
• Управления ситуацией
• Возможности отдыхать
• Способности находить что-то новое
• Авторства своей жизни
• Способности быть опорой кому-то, кто тоже в тревоге
• Способности быть опорой себе
• Независимости от информации и внешних факторов
• Не предоставлять информацию о себе, своих близких и не отчитываться
• Не бежать по первому требованию кому-то что-то делать и чему-то соответствовать
• Видеть всю ситуацию целиком
• Рационального принятия решений
• Выделять главное
• Не разменивать себя на мелкие и ненужные действия
• Способности чувствовать сострадание, а не страх
• Не находиться в постоянном страхе
• Не заниматься бытовой сегрегацией
• Спокойствия
• Радости
• Ощущения лёгкости
• Ощущения возможностей
• Способности выйти из матрицы
• Способности выйти из замкнутого круга/ зацикленности
• Не впадать в крайности
• Не впадать в алармизм/ паникёрство
• Не заедать/запивать стресс
• Держать под контролем диабет
• Дисциплинировать себя
• Способности беречь себя
• Семейных ценностей
• Родственных связей
• Не чувствовать себя изгоем
• Не замыкаться в своём мире/микроклимате
• Доверия
• Нормального сна
• Не ожидать какой-то опасности или подвоха

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• В чатике висит запись практики избавления от страха/боли, это можно использовать для самопомощи
• Делай, что должно и пусть будет, что будет
• Взращивай свой садик
• Страх не случившейся ситуации и нахождения в ней, гораздо страшнее реальной опасности
• Шутить и писать мемы
• Ситуация, когда окружающие считает власть предержащих пособниками Антихриста, мне привычна, и я знаю, что многие из людей, которые так считали, жили достойно
• Обращаться к своему опыту выживания в ситуации, когда меня считали “не такой” (другие интересные занятия)
• Отгородиться и отстраниться от тех, кого считаешь чужими
• Сочинить себе идеальную/реальную референтную группу
• Установить на телефон приложение с головоломками и перейти к ним от скроллинга
• Если просыпаюсь ночью, делать что-то полезное
• Если просыпаюсь ночью и не могу заснуть больше 20-ти минут, делать что-то неприятное
• Теория малых дел
• Делать что-то, получать удовлетворение от этого и успокаиваться
• Опираться на собственную неизменчивость и определённость
• Опираться на друзей, помнить, что друзья помогут и поддержат
• Иметь хорошего адвоката
• Опираться на опыт наших гостей и понимать, что ситуация настолько глобальна и это нормально, что в своей жизни и профессиональной сфере придётся что-то поменять
• Опираться на опыт своих друзей, который оказывались в более сложных ситуациях
• Волонтёрить
• Попадать в жёсткий дедлайн и героически их него выбираться
• Искать своих людей и общаться с ними
• Замкнуться в своём мире и идти к каким-то своим делам
• Прибегать к своим успешным старым стратегиям выживания
• Иметь в расписании какое-то рутинные дела
• Делать дела с видимым результатом
• Отлипнуть от экрана/ делать информационный детокс
• Идти в те места и в те сообщества, где можно общаться с друзьями, хоты бы онлайн
• Смотреть на видео с любыми собаками
• Слушать странные и удивительные истории
• Делать своё дело — это самое безопасное место
• Опираться на водительство, поддержку высших сил, видеть в них поддержку и опору
• Прислушиваться к знакам, ощущениям (в т.ч. ощущению своего и не своего дела), интуиции, следовать им
• Соблюдать баланс
• Ходить по парку
• Открыто смотреть в глаза своему страху, называть его своим именем
• Не закрываться от проблемных вопросов
• Опираться на правило Паретта (20/80), видеть эту неоднородность
• Какие-то вещи нельзя делать даже с преступниками
• Пить кофе, покупать фрукты
• Гладить котов
• Не напрягаться
• Готовить замысловатые/простые блюда
• Уезжать в глушь
• Высыпаться
• Спать днём, если хочется и есть такая возможность
• Говорить со своим организмом