Антивыгорание волонтёров. Как справиться с ощущением отсутствия будущего?

Формулировка проблемы:

• Когда нет будущего, пропадает смысл жизни
• Нет смысла строить любые сколько-нибудь долговременные планы
• Для меня проблема состоит, во-первых, в том, что я и до событий толком не жила, так как сказывались свои личные травмы, унижения и «особенности воспитания», где я — никто, а остальные — кто, а меня «в нормальные люди» не возьмут
• Пропала окончательно надежда на то, что я ещё когда-нибудь смогу нормально жить и дышать свободно
• Я не могу больше писать литературные произведения, ориентированные на будущее
• У младшего поколения, с которым каждый из нас так или иначе связан, будущее тоже украли
• Когда нет будущего, всё прошлое обесценивается
• Когда прежняя профессия практически утратила смысл, и приходится рассматривать что-то другое. Из-за того, что это было любимым делом, очень трудно перестраивать себя и пересобирать себя заново
• Обесцениваются свои достоинства, свои усилия, ощущение себя никем
• Непонятно, что другое можно рассматривать
• Отсутствие будущего порождает кризис идентичности, теряется понимание того, кто ты
• Теряется понимание, будешь ли ещё вообще
• Возникает ощущение потери почвы под ногами, ценности размываются, ты не можешь полагаться больше ни на что
• Не к кому обратиться за помощью, все остальные в том же положении
• Нет образа предпочитаемого будущего, хотя бы своего
• Грустно видеть, что моё предпочитаемое будущее потеряно, а у других оно, наоборот, есть, и мне туда не надо
• Страшно закончить жизнь никем
• Лучше отгородиться от всего, ни к чему не стремиться, ничего не хотеть, не общаться с большинством людей, кроме как по делу
• Страшно закончить жизнь, не состоявшись
• Если нет будущего, то и ждать нечего, ждёшь только плохого
• Отсутствие любопытства
• Что бы ты ни делал, твоё будущее, вернее его отсутствие, не поменять
• Ты бессилен создать будущее и бессилен сделать что-то для него
• Ощущение, что умираешь заживо
• Многие отказываются иметь детей
• Не хочется ничего делать для себя (и, скорее, хватаюсь что-то делать для других, у которых, может быть, будущее есть)
• Сложно справиться с паническими мыслями, психологическими проблемами, тревожными состояниями
• То, что образа будущего нет, делает собственные страхи нераспознаваемыми (а просыпаешься с бьющимся сердцем)
• Физиология страдает, тело отказывает
• Время размазывается, больше времени уходит в никуда, бесконечная прокрастинация
• Не знаю, как говорить о будущем с детьми, объяснять, что всё не так радостно, дети считают, что мама немножко не в себе
• Заедаешь стресс
• Больше поведения в ущерб себе, не за что держаться
• Боишься говорить о будущем с другими людьми, потому что это очень ярко выявляет позицию, что приводит к спорам
• Нет возможности заниматься тем, что раньше поддерживало, тело и состояние не позволяет
• Страшно быть откровенным с человеком, который слабее тебя, чтобы не опустить
• Отсутствие будущего включает иррациональное мышление
• Я не ищу нового партнёра
• Если нет будущего, то и будущего для отношений тоже нет
• Очень противно жить с ощущением того, что приходится прятать своё мнение и оглядываться на окружение, проверяя на безопасность. И эта ситуация только усугубляется
• Неустойчивость любых связей и необязательность их
• Кажется, что оправдано любое поведение, потому что в будущем за это не будет ни наказания, ни поощрения
• На работе я скорее мирюсь с задачами, которые раньше не брала, нет запала искать более подходящие рабочие задачи
• Приходится цепляться за работу, которую не потеряю, в ущерб научной
• Нет надежды, что появится то, что мне интересно
• Отсутствие стабильности будущего заставляет применять тактики выживания каждый день
• Изменилось количество бесплатной работы (увеличилось/уменьшилось)
• Не хочется учиться ничему новому
• Ощущение, что я застряла в “сегодня”, и у меня нет времени подумать о будущем
• Больше всего страшно за будущее детей, со своим я как-нибудь разберусь
• В России надо жить долго, но не получится
• Страшно не дожить до “хорошо”
• Очень бесят счастливые люди (которые живут, как раньше)
• Пир во время чумы
• Планирование на очень малые сроки заставляет думать “ну, если не случится, то и хрен бы с ним”
• Не только в человеческом мире, но и земля испоганена
• Природа мстит
• Отсутствие правового будущего
• Ощущение бычка, который идёт по доске и боится поднять глаза и увидеть, что доска кончается

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• У успешного человека должно быть долгосрочное планирование
• Зачем этот мир, если в нём не будет России
• Если чётко знать, что ты хочешь, обязательно всё получится
• Всё будет хорошо
• Мы сами творцы своего будущего
• С нами Бог
• Если ты не видишь своего будущего, тебе надо измениться самому
• В момент кризиса появляется больше возможностей
• Каждому воздастся по деяниям его
• Кому война, а кому мать родна
• Мы ничего не можем изменить
• От нас ничего не зависит
• Если бы мы не боялись и вели себя более достойно, мы бы уже давно всё изменили
• Думай о хорошем и всё будет хорошо
• Не нагнетай
• Миф о позитивном мышлении
• Мысли материальны
• Идея коллективного разума, когда все желают одного и того же, это случается
• Большинство не может ошибаться
• Во всём, что происходит в твоей жизни, можно найти какой-то смысл
• Всё, что нас не убивает (делает нас сильнее. делает нас инвалидами. сильно пожалеет)
• Стигматизация психических состояний
• На этом свете происходило множество войн, и это — не трагедия
• История человечества — это история войн
• Если закрыты базовые потребности — всё должно быть в порядке
• Тебя-то как это касается?
• Нужно просто заниматься своим делом и своей семьёй
• От мелкой благотворительности в мире ничего не изменяется, а крупного ты не можешь сделать
• Если бы у вас была социальная ответственность, вы бы понимали, чем всё кончится
• Нельзя жить в России и не желать победы своей стране
• Если будущего не видишь, значить плохо желаешь
• Будущее твоей страны  — это и есть твоё будущее
• Страна дала тебе всё
• Картина будущего не важна, живи моментом, не думай о будущем
• Пусть о будущем думают те, кому положено
• Будущее могут определять только те у кого есть компетенция и полномочия
• Будущее могут определять только те, у кого есть единственно правильная теория
• Если что-то не нравится, то уезжай и строй другую жизнь
• Плохо везде, и там тебе будет ещё хуже, чем здесь
• Нас никто нигде не ждёт, мы нигде не нужны
• Все вы одним миром мазаны
• Любое дело достойно, только если у него есть продолжение после твоей смерти
• Что вам на том западе мёдом намазано
• А чего это вы их везёте?
• Были тяжелые времена, но люди верили в будущее, и стало лучше
• Вы горя настоящего не видели
• Лишь бы не было войны
• Это — не настоящая проблема и не настоящая война
• А США можно, а нам нельзя?
• Все так делают, но мы-то своих защищаем
• Слабых бьют
• Дал Бог зайку, даст и лужайку
• Вы что, хотите, чтобы Россия распалась
• Дело мужчин — защищать родину, а дело женщин — рожать детей
• Бог не даёт нам испытаний, которых мы не можем выдержать
• Испытания очищают душу
• В России наконец возродится самостоятельная промышленность и наука
• Всё будет, как при СССР, бесплатно, но только лучше

Какие ценности нарушает проблема?

• Знать свои ценности
• Иметь образ себя
• Безопасности
• Связной картины мира
• Веры в прогресс
• Прогресса
• Прогресса человечества
• Патриотизма
• Нашего прошлого
• Нашей истории
• Правды обо всём, что было
• Сохранения базовых моральных опор
• Уверенности в завтрашнем дне
• Возможности иметь общий язык с людьми последующих поколений и с людьми прошлых поколений
• Наличия общих ценностей с людьми других поколений
• Самореализации
• Материального благополучия
• Обеспеченной и спокойной старости
• Гарантии работы
• Гарантии, что у тебя будет работа, с которой ты справляешься, осмысленной, интересной и успешной
• Веры
• Семейные
• Веры в человечество
• Веры в когнитивные способности человечества
• Веры в разумность народа
• Доверия государству
• Продолжения жизни, преемственности, связи поколений, наследования традиций
• Памяти о войне

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• Помощь конкретным людям — это и есть вклад в моё предпочитаемое будущее
• Вкладываться в будущее того человека, у которого оно есть
• Чему-то учиться и чему-то учить. Передача знаний строит какое-то будущее
• Продолжать изучать иностранные языки
• Сделать загранпаспорт
• Завести собаку
• Принять решение о том, что собака будет рожать щенков
• Заниматься собакой, её тренировать
• Психотерапия
• Телесные практики
• Если я оказалась в это время и в этом месте, то я могу быть полезна как волонтёр
• Способы переключения: сериалы
• Утешает мысль о том, что человечество в целом всё-таки выживет
• Утешает мысль, что я умру и это когда-нибудь закончится
• Контакт с природой
• Видеть цикличность природы (видеть, что есть что-то незыблемое)
• Видеть как вырастут посаженные деревья и многолетние распустятся
• Что-то делать для своего комфорта
• Дарить игрушки не только гостям, но и волонтёрам
• Помнить, что воздаяние всё равно будет
• Помнить и пытаться донести до людей, что такое настоящий патриотизм: говорить правду своей стране и о своей стране
• Помните, что не всякий пасьянс складывается
• Через создание сообществ или участие в сообществе, которые априори то же самое чувствуют
• Не запрещать себе любить и выстраивать какие-то новые связи
• Находить какие-то новые ощущения
• Устраивать большие семейные праздники, как раньше
• Поддерживать связи с родными, даже если они думают по-другому, насколько это возможно
• Петь украинские песни
• “Я подумаю об этом завтра”
• Находить другие способы обходиться с будущим
• Говори “да”, если тебе предлагают что-то хорошее твои друзья
• Искать новые способы самовыражения
• Планировать на тот горизонт планирования, который возможен
• Хвастаться своими животными
• Благодарить Бога за прошлое и благодарить Бога за будущее
• Позволять себе высказывать обиду на Бога
• Признавать, что обида есть
• Признавать, что потеря картины будущего — это большая потеря, и позволять себе горевать и скорбеть по этому поводу
• Будущее вызывает страх и это — естестественно
• Иногда контакт с ценностями может быть возможен только через констатацию того, что они нарушены. Пока я думаю о том, сколько ещё людей погибнет, я поддерживаю ценность человеческой жизни
• Иногда обращаться к психологу и ходить на антивыгорательные встречи