Антивыгорание волонтёров. Как найти ориентиры, чтобы жить свою жизнь

Формулировка проблемы:

• Глобальная катастрофа вытеснила полностью свои внутренние цели и ориентиры (собственную нормальную жизнь)
• Стала вписывать задачи свои и своей семьи в сетку задач волонтёрства (а хотелось бы наоборот)
• Отложенные личные дела в силу глобальных событий
• Пропала перспектива видения будущего и это обесценивает действия в настоящем
• Пропал смысл жить нормальную жизнь (какой смысл в этом, когда всё вот так)
• Пропало желание и стимулы жить и развиваться, нет вИдения меня в профессии, в других социальных активностях
• Схлопнулся круг общения, темы для общения, общие интересы
• Общение с людьми вне волонтёрства стало совсем поверхностным
• Слишком мало поводов для радости
• Если вспоминаешь о радости — оно улетучивается под влиянием безнадёжности или текущей ситуации
• Невозможность прогнозировать дела своей семьи
• Постоянные перепады: то появляется надежда, то пропадает
• Друзья и знакомые полностью меняют свою жизнь, бросая всё
• Друзья и знакомые ничего не меняют и делают вид, что ничего не происходит
• Трудно удержаться от осуждения действий людей
• Ощущение, что ты в клетке и ничего не можешь делать со своей жизнью
• Чувство злости и раздражения на рекомендации уехать из страны, если что-то не нравится. Я не хочу уезжать, но может быть придётся это делать
• Чувство злости и раздражения на то, что я не могу уехать из страны, потому что не знаю с чем и каким образом уезжать
• Необходимость выбирать между сохранением семьи и спасением жизни
• Очень бурной волонтёрской деятельностью я пытаюсь заглушить необходимость решать свои проблемы
• Базовая/фоновая тревога
• Ранее выученные правила жизни/ поведения сейчас становятся совершенно бессмысленными и надо меняться
• Я права, а остальные должны меняться
• Надежды на то, что люди должны меняться (и они пустые)
• Утомляют эмоциональные качели
• Трудно не вовлекаться эмоционально
• Кажется, что очень мало делается
• Начинаешь не доверять своим ощущениям и своему опыту из-за столкновения с противоположной позицией
• Трудно понять как далеко я готова зайти в конформизме, чтобы не потерять себя
• В столкновении с другой стороной чувствую себя плохой и ущербной
• Пропадает желание продолжать совместную деятельность с людьми с другой позицией
• Нет произведений искусства, связанных с войной с нашей стороной

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• Мёртвое не может родить живое
• Надо жить свою жизнь
• Требование социальной успешности (успешный успех)
• Не бесплатная работа/бесплатная работа — это плохо, её делают коньюктурщики
• Всё глобальное (ковид, война) — преходяще, нужно возделывать свой садик, теория малых дел
• Я должен поддерживать свою страну что бы не случилось
• Романтизация совместного насилия, войны
• Совместное насилие — инициация для дальнейшего развития
• Запрет на критику (своих) во время войны
• Гражданин всегда поддерживает своё правительство
• Вокруг всегда враги, которые желают распада страны
• Почему же они о нас не подумали? (Правительство другой страны должно было позаботиться обо мне)
• Миф об избранности
• Вокруг нас сплошные люди нетрадиционной ориентации, которые сейчас всех поймают и сделают такими же
• Ситуация не является чем-то жезноопрделяющей, жизнь на этом не остановится, не стоит предавать им большое значение
• Глобальные события полностью сметают мою нормальную жизнь
• Если тебя непосредственно не касается — не суйся
• Не жил хорошо и не надо
• Быть окружённым людьми с общей точки зрения (государственной) — это создаёт безопасность
• Не высовывайся, мы тебе не дадим быть лучше, чем мы
• Все перемены — к лучшему
• То что не убивает, делает нас сильнее
• Нас бьют, но мы летаем
• Жизнь одного конкретного человека не имеет значения перед необходимостью выполнять важные государственные планы
• У русских в крови подчиняться
• Русским нужна сильная рука
• Всё то, что человек делает сам — всё плохо, а надо делать как положено
• Любая ошибка — это плохо, либо ты ничего не делаешь, либо делаешь хорошо
• У нас есть правительство и оно решает важные проблемы, мы не должны ни о чём думать
• Запрос на авторитетное мнение (своего мнения у человека не может быть), не признание способности самостоятельно думать
• Политика — грязное дело и обычному человеку в ней разбираться не надо
• Нет хороших политиков — все хороши
• Не всё так однозначно
• Всё уже куплено/ поделено
• Русских все не любят
• Русских все должны любить
• У русских свой особый путь
• Выход из зоны комфорта приводит к развитию личности
• Народ — не тот
• Мы — москвичи, нас это не касается
• Культурный человек — не может поддерживать войну

Какие ценности нарушает проблема?

• Понятие о нормальности
• Собственной жизни
• Собственного здоровья
• Собственных планов, дел
• Самоуважения
• Самореализации
• Семьи
• Образования и воспитания детей
• Работы по выращиванию человека
• Рождать своих детей
• Безопасности
• Свободы
• Собственной идентичности
• Индивидуальности
• Признания индивидуальности окружающих людей
• Уважения
• Внимания к различиям
• Быть равным другим людям (цивилизованным)
• Осознания принадлежности к определённой общности людей
• Принадлежности к цивилизованному обществу
• Успеха и утверждения в жизни
• Авторства своей жизни
• Своих уже достигнутых успехов и достижений
• Предупреждён — значит вооружён
• Видеть, что так быть не должно
• Свободы выбора

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• Мы — диссиденты
• Сознательно противостоять варварству
• Искать способы жить обычной жизнью
• Искать способы полностью проживать свою жизнь
• Искать способы проживать каждый момент жизни
• Поддержка единомышленников
• Я осознаю, что я могу что-то сделать с этой ситуацией через помощь другим
• Общение с теми людьми, для которых ты ценен
• Пить кофе и чувствовать его вкус
• Есть шоколад, бананы, жирную рыбу
• Баловать себя
• Инвестировать в психическое здоровье
• Научиться чему-то новому
• С удовольствием продалбывать важные вещи
• Вставлять в расписание время для отдыха и удовольствий
• Урезать время просмотра новостей (например, не более часа)
• Удивляться очередной придуманной глупости
• Снизить важность и значимость
• Разделять информативную часть новостей и ту, которая воздействует на эмоции
• Знание новостей — это не всегда контроль за событиями
• Искать способы авторства в своей жизни
• Окружить себя приятными мелочами
• Уезжать в глушь
• Любоваться красотой природы
• Слушать музыку (играть и писать)
• Сходить в театр
• Читать истории от людей, которым получилось помочь (всё не зря)
• Книги, истории, нон фикшн, истории успеха и неудач
• Изучать культурный опыт прошлых поколений
• Видеть не только общие черты с прошлым, но и уникальные моменты, то чего ещё не было
• Продумать свои действия в максимально неблагоприятных ситуациях (и где-то записать)
• Помечтать о хорошем