Антивыгорание волонтёров. Как справляться с травмой свидетеля

Формулировка проблемы:

• Чувство собственной беспомощности, бессилия которое возникает в этой ситуации
• Жуткая тяжесть во всём теле, физическая и моральная, придавило
• Ярость от того, что это происходит, тем более помимо моего согласия
• Видится абсолютная некомпетентность, небывалое самомнение и бескультурие в принятии управленческих решений
• Эмпатически подключаюсь к рассказам людей
• Мой ужас — это одна миллионная из того, что пережили люди
• Ощущение, что все эти ракеты и снаряды летят через меня, по мне, каждый удар физически чувствую
• Переступили через наши принципы
• Ощущение, что тебя заставляют смотреть и ты не можешь от этого отвернуться и сделать вид, что ничего не происходят
• Меня делают соучастником
• Меня заставляют быть с этим согласными (принудительное согласие)
• Ощущение стыда от того, что сейчас нужна поддержка, но моё состояние — гораздо менее травма
• Страшно находиться в Европе, опасения русофобии
• Появляется своя собственная русофобия
• Начинается эскапизм, уйти в разные варианты избегания реальности
• Мир стал ещё более мрачным
• Эмоциональное онемение, заморозка
• Обострились проблемы с доверием
• Как так получается, что мои убеждения, которые я считаю правильными, не разделяются мои близкими
• Романтизация войны, прагматизм войны
• Становится всё страшнее и страшнее
• Страх, что изменение отношения к мирному населению принесут сюда
• Страх, что ты из роли свидетеля перейдёшь в роль потерпевшего
• Понимание, что может настать такая ситуация, что и тебе придётся сделать выбор и выбрать конформизм
• Те, кому не нравится, что происходит, ведут себя атомизировано и это тоже выглядит как агрессия в сторону тех, кто тоже помогает
• Склонность к вечной чистке рядов
• Грех на душе
• Ощущение, что меня испачкали
• От моего имени происходит убийство, меня не спросили, а последствия мне придётся ощущать на себе
• Ощущение зачумлённости и изгойности
• Возникают внутренние противоречия и конфликты
• Дыра, куда уходит куча энергии и ресурсов
• Злит ощущение небезопасности, которое приходится скрывать от близких
• Сильно накрывает ситуация с близкими людьми, а скрывать свои взгляды не хочется, это сильный разрыв, я не могу с этим справиться. Больше невозможно сглаживать углы
• Приходится помогать людям, не близким политически. (Падают шторки)
• Приходится давить в себе ощущения, загонять в себя своё мнение и свои взгляды (при несовпадении политических позиций у гостей), потому что люди находятся в уязвимой позиции
• Почему я опять должна прогибаться и подстраиваться под всех?
• Страна видится как мама и как папа — алкоголики и абьюзеры
• Я не могу вернуться в свою сферу деятельности
• Мы каждый день живём с войной в домах
• Обесценивается профессиональную деятельность
• Наша травма свидетеля обесценивается
• Я не хочу иметь ничего общего с авторами насилия
• Ситуация пошатнула ощущение собственной ценности
• Нежелание иметь ничего общего со своей страной и вообще считать её своей
• Я чувствую, что я могу делиться полностью только с волонтёрами, потому что есть люди, которым приходится выживать, и они начинают испытывать чувство вины и их страшно травмировать
• Ощущение, что мало делаешь из-за обязательств по сохранению собственного мира
• Приходится вымарывать из себя русскость

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• Кто умнее, тот уступит
• Мы с страной должны быть заодно
• Запрет на критику и на несогласие
• Свидетель, который активно не возражает — согласен с тем, что происходит
• Вы молчите, значит вы — трУсы
• Молчание — знак согласия
• Мы должны активно что-то делать, чтобы защитить нашу позицию
• Мы должны выбирать, кому помогать
• Мы не должны выбирать, кому помогать
• Если я не поддерживаю то, что делает моё государство — я не буду на него работать не буду
• Возделывай свой садик, а всё остальное — преходяще
• Волонтёрство — это самая важная деятельность, остальные виды деятельности — не имеют значения
• Деньги не пахнут, их происхождение не важно, благие цели оправдывают любое происхождение денег
• Деньги очень даже пахнут
• Если ты принадлежишь к этой стране, должен разбиться в лепёшку, чтобы загладить свою вину, и всё равно этого будет мало
• Каждый народ достоин того правительства, которого он (его) имеет
• Выученная беспомощность
• Тренсгенерационная травма (травма, которая передаётся от поколения к поколению)
• Ген рабства
• Проговаривание воспринимается как жалоба
• Не верь, не бойся, не проси
• Нечего ныть
• Надо терпеть молча, сжав зубы и с высоко поднятой головой
• Жалоба и плач — это слабость
• Это было, пора уже об этом забыть
• Требование радикального принятия и прощения
• Ударили по левой щеке — подставь правую
• Бывает правильная и справедливая война, а бывает не правильная и не справедливая
• Миф про реальную политику (там нет этики и идеалов)
• Не лезь в политику и будет всё хорошо
• Ген садизма/ ген насилия
• Война — это биологическая история, по природе, истинная природа
• Если правильно себя ведёшь, ничего плохого не случится
• Вера в справедливый мир
• Я права, а остальные — нет
• Все правы, а я — нет
• Быть сильным, слабым быть стыдно
• Если над тобой творят насилие значит ты — слабый и с тобой что-то не так
• Прямое послание воспринимается как агрессия, требование сглаживания углов
• Быть в команде, поддерживать большинство
• Большинство не может ошибаться
• Если ты — другой, то ты угроза
• Коллективная вина
• Принадлежать к обществу, которое творит хрень — стыдно
• Надо что-то делать
• Не надо что-то делать
• Тебе больше всех надо?
• Самый умный, что ли?
• Слишком много на себя берёшь
• Девочки не интересуются политикой
• Ведро с крабами (куда полез)
• Политическое — это личное
• Есть доминирующая нация и есть не доминирующая (имперское и колониальное мышление)
• Культурное разнообразие
• Есть особый путь
• Делить мир на своих и чужих, на плохое и хорошее, на чёрное и белое
• Свои всегда правы и своих всегда надо поддерживать, хорошие дела надо поддерживать
• Государство знает, что хорошо, а что плохо
• Геополитика
• Всё не так однозначно, и всей правды мы не знаем
• Мы — люди маленькие
• Помощь должна быть системной
• Существуют какие-то действия, которые надо сделать всем вместе, чтобы это остановить
• Нужно не поддерживать деятелей культуры, поддерживающих войну

Какие ценности нарушает проблема?

• Понятия о нормальности
• Авторства своей жизни
• Жизненных целей
• Справедливости
• Возможности влиять на ситуацию
• Здоровья
• Нормального общения с другими людьми на равных
• Дружбы
• Возможности общаться с людьми из других социумов и других стран
• Свободы выражать своё мнение
• Нормальное развитие детей
• Собственной безопасности
• Оставаться в здравом уме и адекватно воспринимать действительность
• Психического и соматического здоровья
• Возможности присоединиться к большинству
• Возможности быть законопослушным человеком
• Возможности быть в меньшинстве
• Гордиться своей страной
• Свободного перемещения по миру
• Ощущать себя хорошим, полноценным человеком
• Профессионально реализовываться
• Получать профессиональное признание
• Собственной ценности
• Собственной идентичности
• Собственной дееспособности
• Приватности
• Свобода слова, совести
• Полноценной жизни
• Полной жизни
• Стремления к прогрессу
• Действия, усилий
• Видеть причинно-следственную связь между действием и результатом
• Достижения результата через своё действие
• Отдыха и внимания к себе
• Поддержания собственного мира
• Возможности жить в мире
• Не чувствовать себя нарушителем закона
• Не чувствовать себя преступником, соучастником, мародёром, насильником
• Культурной принадлежности
• Отношения к деятелям культуры
• Отношение к спорту
• Достижений деятелей из своей страны

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• Видеть в своей деятельности что-то важное
• Научиться дозировать информацию
• Дистанцироваться
• Продолжать функционировать
• Искать единомышленников
• Искать новые пути в профессиональной сфере
• Обращаться к профессиональной помощи психологов
• Находить для себя какие-то ориентиры в прошлом и настоящем
• Обращаться к чужому опыту
• Искать людей, которые видят в вас ценность
• Действовать из своего профессионального опыта и навыков
• Позволять себе иногда быть слабой
• Учиться новому
• Помогать другим
• Помогать тем, кому тяжело
• Делать то, что в сфере твоей компетенции
• Видеть в волонтёрской деятельности зону роста и расширение своих навыков (зону ближайшего развития)
• Видеть в волонтёрской деятельности выход из зоны комфорта, что создаёт дополнительный комфорт
• Делать то, на что можешь повлиять
• Делать что-то с быстрым, видимым результатом
• Видеть в волонтёрской деятельности способ восстановить нарушенные отношения и ценности
• Видеть в волонтёрской деятельности способ смягчить происходящее
• Позволять себе радости
• Замечать радости
• Видеть как люди, которым мы помогли, налаживают свою жизнь
• Читать научно-публицистическую литературу о механизмах пропаганды, по этике — возвращать логику этого мира
• Уменьшать энтропию мира
• Читать истории выхода из ПТСР
• Ничего не читать, ничего не смотреть, уехать в глушь
• Домашние животные и взаимодействие с ними и цветы
• Выращиваем собственный сад, начиная с лука
• Искать возможность свидетельствовать что-то созидательное
• Помогать другим людям
• Иметь под рукой предметы, который можно потрогать, понюхать
• Оценивать своё физиологическое состояние, отделять свои эмоции от своего физического состояния
• Осознанно подходить к своему состоянию
• Телесные практики (дыхательные, физическая нагрузка)
• Спать, есть, пить, не забывать принимать лекарства
• Видеть в своих состояниях реакцию на то, что происходит вокруг, понимать, что это — состояние, которое закончится, не давать состоянию захватить себя целиком, не давать состоянию определять себя
• Видеть в текущей ситуации один большой урок (этический,политический, ценностный, научиться сплачиваться, коммуникативный и т.п.)
• Пытаться найти смысл во всём происходящем
• Не искать смысл, признать, что есть вещи, на которые мы не можем влиять
• Эта ситуация в целом повод поменяться, изменить своё отношение ко многим вещам
• Научиться признавать свои ошибки
• Важно наделять смыслом то, что происходит и это то, что в наших силах: выбрать тот смысл, который ему подходит
• Видеть смысл в своих действиях
• Видеть , что мои действия поддерживают и реализуют мои ценности