22-й день войны

В двадцать второй день войны в Украине мы испытываем:

усталость; беспомощность; безысходность; злость; отчаяние; ненависть; ужас; досаду; боль; стыд; отвращение; несправедливость; нелогичность; оцепенение; бессилие; подавленную агрессию (“ну ты уже совсем охуел”); апатию; восхищение людьми, которые защищают свою землю; разочаровение теми, кто думает не так; презрение по отношению к самим себе; чувство расширяющейся пропасти;  отупение от боли; диссоциацию; что будущее и прошлое просто раскрошились;  грусть на дне даже если сверху есть немного радости; как будто мы  в западне; как будто со всех сторон обложили; отвержение; любовь; принятие; надежду; что одиночество воспринимается острее; регрессию в ребёнка: на ручки хочется (и от этого острее воспринимается, что кто-то не позвонил); уязвимость; реакции не стандартные, а преувеличенные; еда стала вкуснее, цветы красивее, домашние мелочи стали значимее; пугает, что плохие новости стали привычными и реакции притуплены; жизнь стала одновременно и острее и притуплённее; ощущение, что силы взять неоткуда. и усилия куда-то сдвинуть состояние — бесполезны. можно только ненадолго выключиться; привычность позволяет что-то делать про будущее; горизонт планирования сократился; стыд что-то себе хорошее делать, как будто сейчас — не время; будущее ужалось до размеров текущего дня, накрайняк — двух;  как только останавливаешься, появляется потребность что-то делать; ощущение, что все в любой момент может сломаться, в том числе и я; дезориентацию — непонятно какие цены нормальные, а какие — нет; злишься за то, что не можешь достать чего-то важное для здоровья близких, но при этом испытываешь стыд за это; возбуждение; гипервозбуждение, сопровождающееся замиранием; хочется тянуться к живому — делу, людям, идеям, в то же время недоумение — это ж из мирного времени; сталкиваешься с дискурсом о том, как вести себя в военное время; настороженность; осторожность, когда я говорю людям, что я из России; в России тоже иногда страшно что-нибудь лишнее сболтнуть, страшно проявляться и выражать эмоции; мир перевернулся (про смыслы, протокол из полиции — акт геройства); растерянность; недоумение, когда встречаешься с людьми, для которых война это нормально, это — просто работа; встреча с чужими смыслами — а они первые начали, и  нежелание таких встреч, противно; чувство непреходящего офигения; желание/потребность помогать; ощущение собственной бесполезности; ощущение себя песчинкой, которую мировые волны болтают туда-сюда; зависть сплочённости народа Украины; раньше можно было долго чему-то учиться, а сейчас надо быстро использовать; шок от количества новой информации и новых задач/решений/запросов, которые надо решить/принять; подлянки (хочется спокойной старости, а не происходит, привилегии спокойной старости уже нет); быстро выдыхаемся; запал есть, но быстро истощается; истощение; трудно заботиться о себе и даже когда заботишься — устаёшь; получается есть то, что быстро усваивается, поел — уже достижение; восхищение людьми; чувство благодарности тем, кто помогает; что быстро переписываются идентичности (профессиональные, человеческие); усилились инстинкты: кто поможет, и какой частью я могу помочь; действие помощи без раздумий; деньги (которые мы получем за работу)становятся возможностью помогать; время стало более ценным.

Мы называем эти события словами:  бессмысленное насилие;  подлость; абсурд; война; озверение; надругательство над смыслами; паранойя; разделение;  время, которое не выбираешь, в котором не хотелось бы жить; непрекращающийся ужас; силы хаоса и разрушение; разрушение человечности; упивание вседозволенностью; размытая ответственность;  тиски, развращение властью; развращение/перверзии; деградация; травма индивидуальная и коллективная; воспаление; флешбеки; кошмары; боль;  непереносимость, в которой приходится жить.

Эти события заставляют нас думать: как будто бы уже не всё пропало, но уже надо привыкать к чему-то более суровому; много размышлений над фактом конгруэнтности искренней помощи и искренней благодарности; о важности поддержки, горизонтальных связей;  все гораздо хрупче/крепче/ менее цивилизованно, чем казалось; так не должно быть; это — сон; что можно делать, чтобы такого не повторялось; что есть люди, которые это поддерживают; среди нас гораздо больше плохих людей, чем мы думали, но одновременно и гораздо больше хороших; чем ценно нынешнее существование; на чем и за что мы держимся; что мы готовы защищать, поддерживать и развивать; замечать, что по-другому думаю.

Эти события вынуждают нас: сверяться с нашими ценностями; использовать эзопов язык; стараться не подставляться без толку; постоянно сомневаться в информации; чувствовать и дорожить теплом близких по мыслям и духом; искать объективную информацию; признавать право за другими меня ненавидеть, сдерживаться и не отвечать; бережнее относиться к чувствам людей, если они в беде, даже если они не правы; признавать, что люди правы в своей злости; смиряться с потерей каких-то связей;  проверять в порядке ли я, насколько сдвинулась картина моего мира;  сталкиваться с невозможностью повлиять, подействовать, иногда просто наблюдать, и только; пересматривать самоидентификацию; придумывать, как корректно объяснить детям, что происходит, но их не напугать и не подставить в детском учреждении; оправдываться; искать какие-то бешеные схемы, как достать какие-то необходимые вещи; больше переживать за близких (и не близких), чем раньше; поднять старые связи, проверять живы ли; с грустью и беспомощностью смотреть на тех, кто поддерживает то, что творится; чаще поддерживать других, чтобы у них не было чувства одиночества; действовать; помогать; вставать среди ночи и куда-то мчаться, кого-то спасать; встречаться с теми людьми лично, с кем раньше общался виртуально; меньше внимания обращать на ковидные ограничения; оказывать ту помощь, на которую и не знали, что способны.

Эти события нарушают наши ценности: человечности; достоинства; свободы; справедливости; безопасности; логичности, обоснованность и объяснимости происходящего; предсказуемости будущего; определённости; субъектности; возможности дышать полной грудью;  равноправия: приходится выбирать кому помогать, а кому нет; возможности выбора; свободно выражать свои мысли; тайны частной жизни; бережности; свободы передвижения; увидеться с тем, кто далеко; дружбы; социальных связей; привычных представлений о другом человеке; правды; ненасилия;  возможности решать конфликты не силовыми методами.

Что мы можем делать, чтобы поддержать нарушенные ценности: искать единомышленников и с ними разговаривать и поддерживать; делать что-то, что в зоне нашего влияния;  продолжать делать, что ты делал; читать Франкла; продолжать прикладывать усилия; продолжать делать что-то важное, даже если это кажется бессмысленным; быть честными с собой и другими; просыпаться утром; быть свидетелем тому, что происходит; давать место тому, что происходит; давать определения тому, что происходит; называть насилие насилием; соблюдать рутины и вписать туда еду, сон и тайм-ауты; заставлять себя (и других) двигаться; искать опоры и силы; давать опоры и силы; думать о будущем; участвовать в поддерживающих мероприятиях; искать поддержки

Что мы можем делать, чтобы поддержать себя:  не забывать пить, есть, спать и двигаться; написать письмо к себе будущему, а потом- из себя ,в будущем- письмо себе,  настоящему; смотреть на весну и солнце; ограничивать общение с токсичными людьми; не забывать про личную терапию и супервизию; не забывать принимать лекарства; обращать внимание на ощущения в теле; во-время обращаться к врачу; общаться с теми кто поддерживает, с кем тепло; запланировать что-то лакомое — обновку или учебу; проводить время с семьёй; мемчики; юмор; взаимодействовать с домашними питомцами; смотреть на природу; время для себя; ванна с магниевой солью; петь, одному или с кем-то; слушать  музыку; читать книги; смотреть фильмы, фотоальбомы, фотки, картины; придумывать сказки;  говорить о снах; заниматься рукоделием; желать любые  успокаивающие рутинные действия, где виден результат; хлам из дома выносить; не ставить слишком завышенных целей; создавать простор; составлять коллективного документ; делать письменные техники; писать дневники; составлять планы действий; гладить себя по руке; использовать все техники эмоциональной регуляции превентивно; обнимашки; ритмично шагать; регулярно выговариваться; искать способы выражать агрессию; делать простукивания; костер сделать или напроситься на костер посмотреть, пожечь; свечи жечь, плавать; бывать там, где тихо и спокойно, пользоваться ароматами хорошими, аромаслами; снова зажечь новогоднюю гирлянду; ловить моменты, которыми можно наслаждаться, ценить их;  шутить; ехидничать; поддерживать других.

Что мы можем делать, чтобы поддержать других: консультировать; терапевтировать; выслушивать; обнимать; расспрашивать о ценном, поддерживающем; вместе вспоминать; дать денег; спросить как справляешься; накормить; предоставить ночлег; сесть и побыть рядом; купить билет на поезд; в баню вместе сходить, (кому подходит); читать добрые сказки; петь колыбельные; читать вслух вместе; читать стихи; вытащить на прогулку; сюрприз придумать, неважен размер; подарок подарить; быть добрым и хорошим; поддерживать связи; организовывать встречи; свидетельствовать жизнь, страдания и боль; свидетельствовать действия, как боролись, как противостояли чему-то;  групповые практики телесные вести, звать туда; ссылками полезными кидаться;  медитировать вместе; предложить плечо, салфетку и чай; поиграть с детьми; помочь сделать уборку; делать вместе что-то новое, чего раньше не пробовал; играть в настолки; сказать, что я из России, чтобы соединить, то что было разъединено; дать понять, что что бы человек сейчас не чувствовал — это нормально; рассказать, что всё когда-то кончается.