КОЛЛЕКТИВНЫЙ ДОКУМЕНТ — МЕМОРАНДУМ
Мы, участники проекта «Я горю», решили исследовать, что такое выгорание, как оно влияет на нас и как мы умеем противостоять ему.
Мы узнаём, что к нам пришло выгорание, когда:
- приходит злость на людей,
- начинаешь обижать людей,
- не можешь ни с кем говорить,
- не получается наладить систематическую работу,
- приходит усталость и опустошённость,
- приходит чувство вины,
- приходит ощущение, что ты перестал быть таким, каким тебя воспринимают другие,
- приходит стыд из-за того, что чувствуешь себя слабым,
- стыдно говорить о том, что с тобой происходит,
- пропадает способность инвестировать в окружающий мир,
- приходит опустошение,
- уходит способность нести ответственность,
- уходит способность нести обязательства,
- посещают идеи о том, что я сам создал такую ситуацию,
- напрягает существование формальных требований,
- появляется досада на себя,
- приходит скука,
- наступает зависимость от токсичных людей,
- потребность в кофе, заказной еде, алкоголе
- увеличивается увлечённость спортом, соцсетями (подмена реальности),
- ощущается выключенность из общества,
- происходит переключение фокуса внимания на усталость,
- наступает избыточное потребление,
- приходит апатия,
- наступает мучительная и избыточная концентрация на ощущении себя, как пустого и скучного, как бы изъятие из мира,
- невозможно заниматься тем, чем занимался раньше,
- начинаю рисовать какие-то конкретные вещи, предшествующие выгоранию,
- приходит уязвимость, гиперчувствительность,
- возникает ощущение кокона, сильное отторжение всего внешнего,
- приходят мысли о том, что я — не человек (нет человеческих потребностей и интересов),
- приходят мысли о том, что я — сверхчеловек, у меня другие устремления,
- приходит ощущение, что мне никто не нужен,
- приходит усталость от себя,
- приходят идеи, а зачем я тогда существую, если я не занимаюсь важной для себя деятельностью
- приходит навязчивое продуцирование.
Мы считаем, что выгоранию способствуют социально сконструированные идеи. Мы нашли, что спутниками и союзниками выгорания можно назвать идеи о том, что:
— возможно применение двойных стандартов,
— самозабота — это эгоизм,
— взрослый человек должен:
- работать последовательно, спокойно, равномерно, не чередуя пики активности,
- концентрироваться, дисциплинировать себя,
- видеть перспективу,
- понимать парадигму, в которой он действует,
- уметь расставлять границы,
— если человек — активист, то
- он должен уметь жертвовать, переступать через себя,
- ему должно быть тяжело, плохо,
- он должен превозмогать себя,
- он должен быть сильным,
- всё время должен быть в фазе активности,
— если человек занимается творчеством, то
- ему надо всё время что-то делать (и, вероятно, находится в гипомании),
- ему надо уметь делать всё, даже то, что ему не подходит (как музыкант, который должен легко и по памяти сыграть Бетховена и Мурку),
- он должен фантанировать идеями постоянно, а если ты этого не делаешь, то ты не настоящий художник,
- художника можно называть художником только, когда он творит,
- люди, его окружающие, лучше знают, что ему надо делать,
- ему нужно личное пространство,
- у него должны быть все условия для творчества,
- ему надо посвящать всё время творчеству,
- у него должны быть видимые и измеримые результаты,
- он должен что-то иметь что-то взамен,
- заниматься только интеллектуальными делами,
- делать то, что делают все настоящие художники (одеваться как пугало, например),
- это — не настоящая работа,
- он должен знать, что такое настоящая работа ( и все вокруг тоже это знают),
- он должен странно соображать, любая его идея должна быть оригинальной,
- он должен быстро соображать,
- он считает, что деньги — это плохо,
- он считает, что тщеславие — это плохо,
- он не должен хотеть славы,
- он должен прославиться,
- он должен быть психом,
- он должен быть в оппозиции,
- для него нормально быть отчуждённым,
- не должен быть доволен собой,
- должен быть художником всю жизнь,
- он должен умереть,
- если ты — мать, то надо любить ребёнка 24 часа в сутки, нельзя отвлекаться на другое.
Когда приходит выгорание мы противопоставляем ему и находим опоры в:
- иронии,
- отвлечении,
- выделении части себя, которая наблюдает за происходящем,
- возможности жалеть себя или проявлять агрессию,
- внимании и прислушивании к своим чувствам, дифференцированию их,
- отслеживании стыда,
- регуляторах состояний (пищевых, психоактивных, физических и духовных практиках)
- дистанцировании,
- чтении и слушании того, что нравится,
- громко петь,
- возвращаться к себе,
- понимании, что я имею право не хотеть что-то делать, и это не значит, что я не буду этого делать никогда,
- подчинении социальным требованиям,
- желании не молчать, рассказывать, кооперироваться,
- опыте других людей и других стран,
- утрировании своего статуса,
- вниманию к тому, что мне можно, а не тому, что должен или что правильно,
- идее о том, что я сам выбираю дискурс, в котором сейчас действую.
- умении сказать «нет» или «мне это не нравится»,
- продолжении деятельности (клин клином),
- разрешении себе просить поддержки,
- смене деятельности,
- пребывании в одиночестве,
- разрешении себе ничего не делать,
- поехать в отпуск,
- смене обстановки,
- деятельности и творчестве на тему выгорания,
- отслеживании деятельности, которая происходит, когда нам кажется, что мы ничего не делаем,
- отсутствии обобщений,
- наблюдении за тем, что происходит,
- разрешении этому происходить,
- использовании выгорания, как опоры для новых видов деятельности,
- доведении до абсурда,
- разрешении себе дойти до дна, чтобы оттолкнуться,
- смене ракурса,
- идеях об свойствах своей идентичности:
— она не статична
— она флюидна
— она статична
— она устойчива
- идее, что я — больше, чем мои роли, мои идентичности, моя деятельность.
Эта работа отправила участников встречи в размышления о том, что:
— Умения подчиняться каким-то требованиям зачастую может быть довольно сильным, резонировать с тем, что я сейчас переживается, (подчинение часто воспринимается как слабая позиция). Не обязательно противостоять всем идеям, которые спускаются на человека обществом, родителями. Способность противостоять некоторым вещам, а некоторым всё-таки подчиняться может быть довольно важной и полезной. Стратегия подчинения не такая ужасная, какой её принято считать.
— Важно сотрудничество. Эта работа поддерживает нежелание сидеть в углу, рефлексировать и молчать. Важно искать выходы в других историях и фактах, коллаборироваться с ними, собирать по кубикам некую модель.
— Можно организовать сообщество проблемных историй, связанных общей проблемой.
— Важно не молчать.
— Хочется коллективно подниматься, оказывать влияние на модели поведения в обществе, на законы.
— Выгорание можно считать переходным моментом, когда человек обнуляется и начинает сначала, но при этом уже изменённым.
— У каждого есть какие-то способы, самомеханизмы жить с этим, просто потому что он как-то с этим живёт.
— Я — это всегда возможность. Это открытая позиция, которая может реализовываться.
— Приятно понимать, что рефлексировать о себе в таком количестве — это нормально.
— Выгорание — это честно, это правильно.
— Важно говорить об этом, делать видимым. Важно чтобы разговоры о выгорании перестали восприниматься как неприличные.
— Важно продолжать проект «Я горю» и расширять его, подключать других людей, обмениваться опытом.
