Антивыгорание волонтёров. Как справляться со стрессом бессилия

Формулировка проблемы:

• Когда ни на что невозможно повлиять, но спать невозможно, от этого очень плохо, как мечешься по клетке
• Стресс от бессилия — это когда никаких действий предпринять не можешь, от любого другого стресса можно избавиться действием
• Когда накрывает стрессом не знаешь что предпринять
• Стресс ощущается как паралич воли, как будто придавило бетонной плитой
• Руки опускаются, ничего не можешь делать: апатия, прокрастинация, уныние
• Стресс накрывает сразу, нет задержки на действия
• Стресс возникает там, где не можешь что-то делать
• Стресс возникает из-за болезненной ситуации, в которой не можешь ничего сделать
• Ситуация и так тяжёлая, и ещё ты принимаешь решение не выходить из ситуации
• Стресс не позволяет увидеть возможные выходы из ситуации
• Из соображений безопасности не можешь выйти в прямом смысле этого слова
• Не позволяешь себе выйти из ситуации по идеологическим причинам, что усугубляет стресс
• Возможны только косвенные действия, прямые невозможны
• Из-за стресса не хочется возвращаться к нормальной жизни, ты уже не знаешь, как это было
• Стресс от беспомощности рождает новую беспомощность в других сферах
• Стресс от беспомощности рождает повышенную или пониженную реакцию на внешние раздражители, из-за чего не можешь нормально функционировать
• Невозможность действовать вызывает агрессию
• Невозможность действовать вызывает депрессию
• Агрессия возникает не только на источник стресса, но и на любую бытовую ситуацию
• Бессилие от общения с родными
• Невозможность заниматься профессиональной деятельностью
• Разочарование в окружающих людях, в профессии
• Появляется ненависть к своей профессиональной деятельности, к людям, к стране, к тому что происходит
• Потеря концентрации и внимания
• Страх и неуверенность в дальнейшей жизни и жизнедеятельности
• Ситуация бессилия забирает основной механизм жизнедеятельности: штурм препятствий и от этого стресс ещё глубже
• Стресс от того, что ряд вопросов можно решить через действие, но нельзя в силу законодательства
• Стресс от того, что законодательство распространяется только на обычных граждан, а верхушка может его нарушать
• Так называемая верхушка — некомпетентны, бандиты, гопники, ворьё, лицемеры и просто тупые люди
• Стресс от бессилия заставляет ощущать себя жертвой
• Трудно сдерживаться от того чтобы сделать что-то непредусмотрительное из-за несогласия быть жертвой
• Состояние замирания
• Происходит что-то против моей воли
• Реакции замирания раньше не было, а теперь появилась
• Состояние замирания связано со страхом
• Меня загнали в состояние бессилия, знакомое по прошлому, с которым, как мне казалось, удалось справиться
• Невозможность восстановить картину мира
• Отморозков считают героями
• Героизация насилия
• Ощущение всё время сжатой пружины и страх по поводу того что будет, когда она рванёт
• В ситуации беспомощности, при возможности выбора, ты выбираешь худший вариант развития событий
• Для бедной Тани все были жребии равны

Социальные требования и мифы, которые делают возможной эту проблему:

• Всё в твоих руках
• Выходите на улицы
• Не платите налоги
• Не молчать, активно выражать свою позицию
• Если ты ничего не делаешь, ты — плохой
• Если ты не выходишь на улицы, то поддерживаешь ситуацию
• Тебе что, больше всех надо?
• Это вообще не твоего ума дело
• Сами виноваты
• Надо быть проще
• Мы люди маленькие
• Не надо высовываться
• За нас давно всё решили
• Конспирология
• История государств — это история войн
• Не всё так однозначно
• Что я могу сделать один
• От нас ничего не зависит
• Где вы были такие умные восемь лет
• В мире нет чёткого белого и чёрного
• Вы неправильно сопротивляетесь
• Каждый народ заслуживает того правительства, которое у него есть
• Оставайтесь в стране и меняйте власть
• Они просто выполняют приказ
• Нельзя идти против своих
• Всё рассосётся само собой
• Жизнь не изменилась, всё в порядке
• Всё что нас не убивает, делает нас сильней
• Бабы новых нарожают
• Менту не можешь плюнуть в рожу
• Если вы говорите, что у вас так опасно, почему ты до сих не в тюрьме
• Все порядочные люди либо в тюрьме, либо уехали
• Заметили что что-то не так только когда коснулось лично вас
• Здесь нет будущего
• Мы всю жизнь будем ходить в изгоях
• Бегут только трусы
• Дуракам закон не писан
• В Гааге будем все
• Я всю оставшуюся жизнь проживу в униженном состоянии
• Нам всю жизнь предстоит ходить с низко опущенной головой
• Хороший русский — мёртвый русский
• Не жили хорошо — нечего и привыкать
• При нашей жизни изменения не возможны
• Настоящие мужчины выполняют приказ
• Нужно любить свою родину
• Родина тебя кормит, поит, дала крышу над головой, а ты неблагодарная
• Что вы всё о правах, у вас в первую очередь обязанности
• Надо реагировать на всё спокойно, на все наезды отвечать с улыбкой
• Подставь вторую щёку
• Есть какие-то способы жить правильно и тогда ничего  плохого не случится
• Лучше бы ты борщ сварила
• Есть какая-то правильная жизнь (картина мира разрушается)
• Ты ведёшь себя как ребёнок
• Наша страна — оплот традиций
• Не тем вы помогаете
• Не так вы помогаете
• Надо быть до конца со своей страной
• Ради страны надо жертвовать всем, чем придётся
• Не надо смотреть в чужой кошелёк или на чужой мерседес

Какие ценности нарушает проблема?

• Построения своей жизни по собственному желанию
• Субъектности
• Собственного представления о жизни
• Возможности внедрять свои собственные представления о жизни
• Влиять на то, что происходит
• Самоуважения
• Планирования
• Действовать
• Работы
• Возможности получения удовольствия от жизни
• Возможности защиты слабого, угнетённого
• Опираться на законы, логичные и справедливые
• Сна
• Здоровья
• Сохранности собственных нервов
• Безопасности
• Благоприятного климата в семье
• Психического здоровья
• Планирования будущего
• Будущего своего и своих детей
• Государства
• Жить здесь, а не в другой стране
• Возможности выбора
• Ощущения себя полноценной и полноправной
• Доброжелательности к людям
• Возможности злиться и ненавидеть
• Грамотного управленческого решения

Способы противостоять проблеме и влиянию социальных требований. Как можно поддерживать нарушенные ценности.

• Видеть и не обесценивать то, получается сделать
• Видеть свой выбор, хотя бы в выборе одежды или еды
• Выть
• Орать в машине
• Пойти среди ночи в круглосуточный гипермаркет, купить киндер сюрприз и там же его съесть
• Прогуляться
• Дать себе возможность побыть в ступоре и замороженности
• Делать какие-то физические упражнения
• Можно усугубить и усилить симптоматику
• Можно не усугублять симптоматику и во- время останавливается
• Медитативное пение (горлом, голосом)
• Ритмичные движения
• Рыдать, плакать
• Обращаться к привычным себе духовным практикам
• Душ (горячий, холодный, контраст)
• Издавать тот звук, который приходит в голову первым
• Смотреть на огонь
• Представлять как в огне сжигаешь своих врагов
• Обращаться к своему опыту защиты своих ценностей. воспроизводить его в голове
• Дайте мне горло, а зубы у меня найдутся
• Взращивать свой садик
• Выкручивать полотенце, работать секатором
• Заниматься волонтёрством
• Устать бояться
• Бояться с усилием, специально по полчаса в день
• Обнимашки с животными
• Уход за животными
• Дозировать информацию
• Закрыться от информации
• Уехать в глушь
• Ненадолго закрыться от людей
• Делать макияж
• Читать книги
• Сделать что-то вызывающее в пределах разумного
• Делать маникюр
• Саботаж и скрытый протест
• Завтракать в кафе
• Цветочный протест
• Покупать украинский хлеб и киевский торт
• Устраивать прогулки по улицам с названием украинских городов
• Учиться выговаривать слово “Паляница”
• Петь украинские песни
• Звести бандуру
• Переоценивать историю прошлых восьми лет, из того. что было незаметным тогда
• Смотреть украинские юмористические передачи
• Прибегать к юмору
• Вооружиться сарказмом
• Пить воду, не давать организму обезвоживаться
• Создавать свои личные ритуалы
• Выпить кофе на морозе
• Ароматические травки в чае
• Аромотерапия
• Водные процедуры
• Просто идти или просто ехать
• Видеть свои маленькие шаги
• Сажать цветы
• Разрешить себе говорить о своей проблеме
• Ущипнуть, уколоть, постучать по коленям для возвращения чувств
• Мысленно вернуться в место силы
• Построить домик из одеял и зарыться туда без гаджетов
• Брать грелку
• Пользоваться тяжёлыми одеялами