Мы, участники «Группы преодоления абьюзивной ментальности», которая работала в январе — марте 2020 года в процессе работы группы составили этот коллективный документ.
Люди, пришедшие на группу, назвали следующие причины своего решения участвовать в её работе:
- мне не нравится то, что я делаю (манипуляции, словесное насилие, давление своим авторитетом)
- не люблю быть неприятным человеком
- недостаточно хорошо себя понимаю
- бывают ситуации, которые провоцируют меня на нехарактерное для меня поведение
- хотелось бы не допускать в своём поведении абьюз
- хочется не обижать и не огорчать близкого мне человека
- хочется лучше понимать близкого человека
- важно получить опыт общения с людьми, пережившими или используют абьюз
- хочется научиться различать манипуляции
- хочется управлять своим гневом и агрессией
- хочется разобраться что такое абьюзивное поведение
- интересен чужой опыт, важно послушать других людей
- хочется понять механизмы манипулятивного поведения
- исследовать тему агрессии на нарушение границ
- получить новые мысли
- хочется чтобы мои отношения с людьми носили более тёплый и полный характер
- проанализировать свой собственный дискурс, дискомфорт от своих поведенческих паттернов, которые я осознаю, но не всегда контролирую
- понять, какое поведение — абьюзивно, поскольку оно не заметно, пока другой про него не скажет,
- подумать, как помочь людям общаться не насильственно
- разрушить дискурс о том, что люди всё делают для себя, не ценят других, отстаивать свои границы
- поменять дискурс отчуждения на дискурс кооперации.
Одной из причин абьюза является неосознавание собственных привилегий. Вот приблизительный список привилегий, которые в той или иной степени есть у участников группы:
- белый_ая
- привлекательный_ая
- москвич_ка
- англоговорящий_ая
- уровень финансов
- образование
- руководящая должность
- заслуги родителей
- хорошие привычки
- воспитание
- большая семья
- ясность суждений
- эрудированность
- стройный_ая, худой_ая
- привлекательный_ая
- экстравертность
- лидерские качества
- высокий рост
- интересный жизненный опыт
- громкий голос.
Оказалось важным то, что список привилегий, влияющий на качество коммуникаций, в том числе и допускающих абьюзивные коммуникации, меняется в зависимости от контекста. Скажем, быть москвичём_кой является привилегией только для России.
Человек живет в пространстве идей и убеждений ,в той или степени влияющих на его выбор. Участники сделали видимыми идеи и убеждения, оправдывающие, а иногда даже призыващие к абьюзу, влияющие на них:
- если ты меня не понимаешь, с тобой что-то не так, тебя надо поменять
- людей надо контролировать, иначе они не справятся и сделают не правильно
- если не ответить на упрёк, то я перестану быть мужчиной/женщиной
- если не будешь абьюзить ты, будут абьюзить тебя
- хороший журналист (или представитель других профессий) должен нарушать личные границы
- если не ответить на абьюз, то будет ещё хуже
- я могу так делать и мне за это ничего не будет
- влияние авторитета (NN сказал, что так можно/правильно/ не страшно)
- меня так научили
- я прав
- по-другому не поймут
- абьюз эффективен
- я важнее, чем другие
- без непрошенных советов люди не справятся
- я — хороший_ая, а вокруг все плохие/ тупые/ абьюзивные
- идея коллективной ответственности
- сверхмиссия
- цель оправдывает средства
- человек должен быть наказан за свои поступки
- идея козла отпущения/ сакральной жертвы
- идея отомщения
- нужно защищаться
- я хочу, мне нужно
- я уже сделал достаточно, теперь мне можно всё
- идея восстановления справедливости
- чаша переполнилась
- один раз не считается
- я должен, это моя работа/ долг
- мне разрешили
- мне нужно, а ему_ей это легко
- то что смешно — не абьюз
- бог простит
- другой человек должен быть таким, как я хочу
- тебе платят за то, чтобы терепеть мой абьюз
- двойные стандарты
- идеи превентивной обороны, обеспечения безопасности
- я слаб и мне надо защищаться
- ничего страшного, ему_ей не больно
В то же время существуют идеи и убеждения, останавливающие от совершения абьюзивных действий:
- осуждение и огласка
- этика, мораль, нежелание быть плохим_ой
- опасение, что абьюзивные действия превратятся в привычку
- страх наказания
- предполагаемые последствия (потеря близких людей)
- перспективы, мысли о будущем
- это может не сработать
- можно получить сдачи
- религиозные соображения
- мысль о том, что есть и более эффективные способы
- злопамятность
- идея непротивления злу насилием
- расчёт, такие действия могут быть невыгодными
- жалость
- сострадание
- насилие не гармонично
- стыд, совесть
- сомнения в том, что человек понимает, что происходит
- забота
- идея о том, что надо прощать
- беспомощность другого человека, снисхождение
- эмпатия
- чувство собственного достоинства/чести
- статус (низкий/ высокий)
- внимание к привилегиям
- влияние авторитета
- идея о том, что человек, в отличие от животного, должен контролировать свои порывы
- причастность к сообществу
- приверженность идее
Поскольку далеко не всё использование силы связано с насилием, участники предложили ситуации использования силы, которые можно считать правомерными:
- самооборона
- справедливое вмешательство (этот пункт остался под вопросом ввиду сложности формального определения)
- возмездие (этот пункт остался под вопросом ввиду сложности формального определения)
- необходимость поставить на место (этот пункт остался под вопросом ввиду сложности формального определения)
- отстаивание личных границ
- необходимость защитить кого-то другого
- необходимость защиты от жизненных обстоятельств
- отчаянье, переживание бессилия
- спорт
- защита собственности
- действия по служебной необходимости (силовые структуры, которым делегированы права применения силы)
- милосердие (эвтаназия)
В каких действиях может выражаться ответственность за свои насильственные действия:
- следить за тем, как себя чувствуешь
- продолжать действовать, не останавливаться, развиваться
- использование художественных практик, сублимирующихся в проект, в котором можно выплеснуть насильственные практики/действия
- можно извиниться
- спросить у чувствах другого человека
- подкупить, сделать подарок
- чувствовать себя
- делать созидательную работу
- создание чего-то с ненасильственными идеями
- делать то, что задумано совершить
- заканчивать проекты, ставить логическую точку
- анализ и контроль применения воли
- воплощение своих идей, претворение их в жизнь, независимо от обстоятельств
- помнить, что бывает по-другому
При применении модели ассертивного поведения важно отрефлексировать, в какой области взаимодействия мы находимся: в области, в которой существуют взаимные договорённости или в области без договорённости. Для защиты своих границ можно использовать следующие приёмы:
- игноририрование
- сказать “нет”
- использовать позицию незнания
- попытаться понять цели, потребности, ценности, мотивацию другого человека
- объяснить свою позицию
- посмотреть на ситуацию со стороны
- привлечь третью, независимую, сторону
- можно менять своё мнение
- можно просить о чём-либо
При попытках использования ненасильственных моделей поведения можно столкнуться с тем, что другая сторона оценит это как:
- манипулятивность,
- неестественность языка
Могут возникнуть другие проблемы:
- не оправдаются ожидания
- партнёр должен быть подготовлен
- человек может быть не готов общаться.
При этом язык ненасильственного общения помогает включить режим осознанности у обоих собеседников.
Что можно сделать, когда эмоции переполняют и есть опасность применения насилия:
- остановиться
- сделать выдох и вдох
- покричать в подушку
- побить подушку
- побить посуду
- выйти на улицу
- пойти курить
- сдерживать эмоции
- дождаться пока эмоции не перекипят
- использовать физическую активность, например, бег
- выразить эмоции там, где это допустимо (уйти куда-то, где можно выразить эмоции безопасно)
- поиграть в видеоигры
- заняться мустуррбацией
- посмотреть порно
- заесть
- визуализировать свои эмоции
- использовать жёсткие шутки/метафоры
- попробовать самоутешение
- обратиться к ресурсным воспоминаниям
- использовать какой-нибудь ритуал
- подержать руки под холодной водой
- посмотреть на воду
- представить на месте обидчика кого-то смешного
- представить обидчика голым
- помыть посуду
- заняться медитативными занятиями, например вязать бесконечный шарф
- использовать нецензурную брань
- потанцевать со своими эмоциями
- выпить алкоголя
- посмотреть агрессивное кино или,, наоборот, мелодраму
- проговорить то, что хочется сказать про себя
- играть на музыкальных инструментах
- прибегнуть к самоповреждению
- готовить еду
- бить татуировки
- занятся фрирайтингом
- напрячься, а потом расслабиться
- петь
- пообщаться с другими людьми
- поныть
- высосать силы другого человека
- разобрать ситуацию, получить фидбэк
- исповедаться
- поговорить с психологом
- визуализировать воплощение эмоций
Участие в группе позволило нам:
- получить уверенность в правильности выбранного дела
- почувствовать, что сфокусированность на этой теме тяготит
- решить, что можно просто жить вперёд, в будущее
- понять, что ты просто действуешь по отношению к другим так же, как к себе
- по другому взглянуть на абьюз
- понять, как можно противодействовать абьюзу: говорить людям, что у них есть выбор, что не обязательно всегда быть эффективным
- заполнить пробелы по теме абьюза
- думать про возможности социального активизма
- начать несколько по-другому смотреть на то, что делалось раньше, на своё абьюзивное поведение
- понять почему абьюзивное поведение происходило раньше
- заметить дисбаланс власти в семье, попытки контроля, идеи эффективности
- понять, что попытки эффективности через контроль плохо работают на будущее
- дать возможность другим действовать, как они хотят (на самом деле это довольно тяжело!)
- передавать что-то новое другим людям (знания об абьюзе)
- понять, что абьюзивное поведение может быть ответом на дисбаланс власти
- различать, что идея справедливости не всегда работает и может приводить к абьюзу
- понять, что агрессия и абьюз есть везде, не только в отношениях с близкими людьми
- задуматься о том, чтобы посвятить исследованию абьюза и агрессии свою будущую нучную деятельность
- увидеть, что отношения с людьми стали более экологичными
- заметить свои манипуляциями
- получить инструменты для работы со своими взаимоотношениями
- различать конфликт и диалог и сознательно применять различные стратегии
- ощутить свою жизнь более экологичной
- взглянуть на свои действия по-другому
- изменить знание того, что происходит
- изменить стратегии взаимодействия с другими людьми
- увидеть, что проблемы которые привели на группу, разрешились сами
- расстаться с некоторыми людьми
- стать более созидательными
